全身有氧運動能夠去將軍肚

2024-10-16 好文

　　很多女性抱怨，自己的老公肚子像懷胎幾個月，人還沒進門，肚子先進來了。“將軍肚”是典型的富貴病，與近年來人們不健康的生活方式密切相關。

　　所以，要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，達到消耗機體多余脂肪的目的。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。慢跑和游泳最適合減“將軍肚”。此外，還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性。

　　需要強調的是，腰、臀部肌肉對于人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練。

　　具體可依照以下方法實施減腹計劃：

　　1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應后可以逐漸加大運動量。

　　處在任何一個季節中都不要忘記了運動哦，要知道生命在于運動哦，若是不注重運動的話你的身體可能會讓疾病找上的。有些因為處在夏季中炎熱所就不愛運動了，這可是不對的做法哦。而且夏季中的運動的時候有一些是大家需要注意的哦。

　　在做運動時尤其要注意以下五個細節：

　　1、運動事項——動作不要太急。

　　劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。簡單的規則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。

　　2、運動事項——必要的熱身。

　　這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

　　2.屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

　　3.仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。

　　4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替各做20次。

　　5.“空踏自行車”：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

　　6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　以上幾種運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力逐漸增加每次的運動量。相信用不了多久，“將軍肚”就會離你遠去了。

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