瑜伽屬于有氧運動

2023-10-16 好文

　　瑜伽是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。以下是小編為大家整理的瑜伽屬于有氧運動，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　瑜伽屬于有氧運動

　　1、有氧運動的定義和特點

　　有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多余的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。

　　通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　2、瑜伽是一種有氧運動

　　瑜伽是一種有氧運動。因為要保持一個瑜伽姿勢,你必須努力維持身體的穩定和平衡,還要支撐住你的體重。由于人的身體習慣于舊有的生活規律和動作,許多人在剛開始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢時身體會出現劇烈抖動,而堅持下去,掌握了瑜伽的荽訣后就會逐步進入一個新的狀態,那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣,平穩、自然、舒適。

　　3、進行有氧瑜伽的技巧

　　正確的放松。瑜伽練習中無論是體式、呼吸控制法,還是冥想練習,都需要思想與身體的放松。這種放松不等同于松懈,而是將肌肉與頭腦的壓力徹底釋放出來,每次練習瑜伽前都仿佛新生的嬰兒一般純凈柔軟,不摻雜多作的事物,所以人在練習前的身心狀態非常重要。

　　正確的練習。只有通過正確的方法才可以保證瑜伽練習的的道路是通暢的,包括每一個步驟都最好有專業的老師指導。即便如此,即使在多年的深入練習后也不可疏忽大意,因為可怕的損傷與頭腦中的妄念就是在不經意間產生的。

　　瑜伽練習的好處有哪些

　　1、調理生理,達到平衡。瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張,平靜內心。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。

　　3、修心養性,厚德載物。練習瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態度,練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣,達到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法,特別療效。瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

　　練習瑜伽4大注意事項

　　1、松靜自然:練功時,身心(身體和精神)都要放松。首先身體要放松,衣著也要寬松,不勉強用力維持身體姿勢。總之,練功時要放松肌肉(尤其要放松小腹部),求得自然。其次,精神放松,心情愉快、穩定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上,減少思潮起伏的現象,減弱對外界刺激的感受,有時肢體重量的感覺亦消失,進入安靜狀態。

　　2、意氣合一:練功時,練意(控制意念)和練氣(調整呼吸)結合,要以意領氣,即思想要稍著意于呼吸,用意念調整呼吸的節律、長短,粗細、快慢,并進而用意念帶領或跟隨氣的運行。練意的功夫在于“靜”,練氣的功夫在于“細、深、長,慢、穩、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放松功著重練意,內功著重練習氣,但內外功都強調意、氣結合起來練。

　　3、動靜結合:中國瑜伽內功偏于安靜,缺乏必要的活動性,因此,還應進行其它中國瑜伽外功,才能收到較全面的健身效果。各種運動排在練中國瑜伽內功之后,先靜后動。

　　4、循序漸進:中國瑜伽是一種功夫。功夫要經常練習和逐漸積累才能達到純熟地步,不能急于求成,要循序漸進。姿勢、呼吸方法由易到難,入靜方法逐步深入。練功時間最初短些(30～60分鐘一次),以后長些。

　　瑜伽是什么有氧還是無氧運動

　　正常來說瑜伽屬于有氧運動。因為有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，運動要求強度低、有節奏、持續時間較長，而大部分的瑜伽鍛煉不用進行一些急促且動作幅度的行動，屬于有氧運動的范圍。

　　有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

　　瑜伽有很多種。如果你必須定義有氧和無氧，你只能從不同的聯系方式總結它們。流動瑜伽(FlowingYoga)和阿斯坦加(Astanga)持續改變運動，如流水，配合呼吸，可等同于有氧運動，而那些以一種姿勢反復矯正身體結構的人可被視為身體的物理療法與恢復運動。

　　此外，有氧運動的一個重要標準是心率為每分鐘120-130每分鐘。(因個體差異而多少有所不同，一般情況下必須將這種狀態維持在40分鐘以上)，但是即使是低或超過，也不能說是嚴格意義上的有氧運轉。幾乎所有的瑜伽動作都是緩慢相對靜止的，心率一般很難達到上述基準，大約80-90分鐘左右。

　　無氧運動是相對有氧運動而言的在健身運動全過程中，人體的基礎代謝是加快的，加快的新陳代謝必須耗費大量的動能。身體的動能是根據人體內的糖、蛋白和人體脂肪吸收代謝獲得的。阿斯湯加瑜伽都是另這種瑜珈鍛練，還可以瘦身。

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