舉重屬于有氧運動

2023-10-18 好文

　　舉重，是以舉起的杠鈴重量為勝負依據的體育運動，由抓舉和挺舉兩個項目構成。下面是小編為大家整理的舉重屬于有氧運動，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　1、舉重是有氧運動嗎

　　舉重是無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　舉重要求在幾秒鐘內快速的舉起極限重量，運動強度極高，需要瞬間爆發用力，所以舉重是無氧運動。

　　2、舉重對身體的好處

　　2.1、男子練習舉重的好處

　　舉重是種運動，只要是運動那么對人體都是有好處的，舉重主要鍛煉的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明顯的增加力量，主要就是鍛煉上身肌肉和下肢力量，而且正確的舉重練習還可以對長高有好處的，但是一定要注意正確的方式才行，否則會對長高造成不好的影響，最好是在鍛煉到發熱的時候最好，在人體發育不完全的時候骨骼之間是軟骨最易吸收養分。

　　2.2、女性練習舉重的好處

　　在這里我們要注意，女性不是職業舉重選手的話主要是通過這種方式來消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性練習舉重可以消耗雄性激素，這樣可以使得女性更加女人化顯得年輕性感，還有就是因為舉重的練習可以使得骨盆和會陰處的肌肉變得更加具有彈性和力量，這也使得陰道肌肉得到了強化，可以很好的提高性生活的快感。

　　3、舉重的危害

　　3.1、腰部損傷

　　在舉重運動中如果負荷過大，超過了脊柱肌肉的負荷能力，不能保持身體平衡、重心不穩，從而使腰部受傷。嚴重的還會導致椎骨磨損，椎間盤突出等。

　　3.2、腕部損傷

　　在挺舉下蹲翻時，出肘不完全或肘頂在大腿上，杠鈴重量壓在手腕上，使第二、三掌故基地與相應的小多角骨、頭狀骨撞擊，往往會發生掌腕關節損傷或肌肉急性損傷。

　　3.3、肘部損傷

　　如抓舉時兩臂支撐不完全，中心不穩，導致杠鈴后落，或兩臂后伸過大而杠鈴沒有及時脫手，就易使肌肉急性損傷，甚至發生鷹嘴骨折。

　　3.4、膝部損傷

　　舉重受到大重量的影響，使膝關節向內或外翻就會導致損傷。有時舉重運動員下蹲時，大腿、小腿骨肌產生的剪刀里過大，還會發生半月板撕裂。

　　3.5、肩部損傷

　　肩部由于活動范圍大，損傷率比較小，但在動作技術沒有規范的情況下，尤其是抓舉時兩臂后伸過大，運動員自我保護意識較差，未能將杠鈴及時脫手也會導致肩部的損傷。

　　舉重的人為什么都矮

　　人們存在著這個偏見是因為我國舉重運動員以中小級別為主，多數運動員顯得小巧玲瓏。專家表示，我國舉重運動的優勢主要集中在中小級別上，要想級別小就得體重輕，自然是個頭小身體結實的要優先考慮。選一個舉重運動員，教練往往要先看本人的個頭，再考察其父母的身高，確定其確實難以長高才能入選。因此，舉重運動員個頭矮小根本與舉重沒關。

　　現在，隨著我國舉重運動級別的升高和訓練理論的改進，運動員矮小的形象已得到改變。105公斤級的著名選手崔文華身高1米90，就是一個典型的例子。此外，奧運會舉重冠軍占旭剛的體形也與常人無異。

　　舉重時為什么搓白色粉

　　這種白色粉末叫“碳酸鎂”，人們通常又稱之為“鎂粉”。碳酸鎂質量很輕，具有很強的吸濕作用。運動員在比賽時，手掌心常會冒汗，濕滑的掌心會使摩擦力減小，使得運動員握不住器械，不僅影響動作的質量，嚴重時還會使器械跌落下來，造成失誤，甚至受傷。

　　碳酸鎂能吸去掌心汗水，同時還會增加掌心與器械之間的摩擦力。這樣，運動員就能握緊器械，有利于提高動作的質量。

　　比賽規則

　　動作方式

　　抓舉：運動員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞杠，以一個連續動作把杠鈴從舉重臺上舉至兩臂在頭上完全伸直。

　　挺舉：運動員以一個連續動作把杠鈴從舉重臺上提置肩際。兩腿平行伸直保持靜止狀態。先屈腿預蹲，接著用伸腿伸臂動作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止。

　　競賽流程

　　1、抽簽：在技術會議上進行。由副總裁判長帶領記錄長和記錄員按大會秩序冊順序，各隊參賽運動員進行一次性抽簽。所抽得的簽號決定運動員稱量體重的順序和試舉順序。抽簽時，不分級別，簽號數量根據大會參賽運動員人數確定。

　　2、稱量體重：運動員在該場競賽前2小時開始稱量體重。稱量時間為1小時，過時作棄權論。

　　3、試舉順序：試舉重量輕的運動員先進行試舉。第一次試舉重量相等時，按簽號決定順序，簽號小者先舉。在第二、三次試舉中，如遇試舉重量相等則按前一次的試舉順序進行。

　　4、加重原則：2005年5月1日，國際舉聯實行了90多年的“2.5公斤規則”退出歷史舞臺，“1公斤規則”正式登場。北京奧運會是奧運舉重比賽首次采用“1公斤規則”。所謂“2.5公斤規則”是指除破世界紀錄時可以0.5公斤的倍數加重外，其他時候杠鈴重量只能是2.5公斤的倍數；“1公斤規則”則要求杠鈴加重以1公斤的倍數進行。“1公斤規則”的實行，讓水平接近的選手之間的對抗更激烈——沖擊人體極限時，1公斤的增幅畢竟比2.5公斤更容易實現。

　　5、更改試舉重量：運動員要求改變試舉重量，必須在本人試舉時間的頭30秒內提出。在來不及填卡的情況下，教練員或運動員可口頭要求改變重量。但每次試舉的重量只能更改兩次。第一次抓舉和第一次挺舉的總重量不能低于報名成績以下20kg，否則取消比賽資格。

　　6、試舉時間：記錄員點名后，允許有1分鐘的間歇時間。最后半分鐘發出信號，如連續試舉時，允許有2分鐘的間歇時間。

　　7、破紀錄規定：任何一次試舉成功的重量超過該項紀錄1公斤或1公斤的倍數，即承認為新紀錄。新紀錄一旦創造，其他人不得以同樣重量破該紀錄，否則不能承認為紀錄創造者。所試舉成績（總成績）必須超過原紀錄至少1公斤即承認新紀錄。

　　8、名次評定：在抓舉或挺舉的三次試舉中舉起最高的一次重量，即為單項成績，名次按成績來確定。總成績名次以抓舉和挺舉的總和來確定。如成績相等時，則以先舉起該重量的運動員名次列前。

　　9、視頻回放（VPT）系統：一旦運動員申請挑戰裁判組（仲裁組）的決定后，視頻回放（VPT）組可通過視頻回放審查回看該動作，并通過仲裁組宣布挑戰是否有效，如有效，宣布更改后的結果（成功或失敗）。每位運動員在整場比賽中只有一次使用VPT挑戰的權利。奧運會（青奧會）舉重比賽、各年齡組世錦賽必須設置該系統；2020年東京奧運會是VPT系統首度亮相奧運會賽場。

　　犯規動作

　　1、從懸垂狀態提鈴。

　　2、提鈴過程中有停頓。

　　3、除兩足外，身體任何部位觸及舉重臺。

　　4、在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。

　　5、伸展臂部過程中有停頓。

　　6、用推舉完成動作。

　　7、起立時臂有屈伸。

　　8、在試舉中離開舉重臺，即讓兩腳觸及臺外地方。

　　9、在裁判員發令前將杠鈴放下。

　　10、在裁判員發令后杠鈴從身后落下，或故意從身前摔下。

　　11、未能使兩足站在與杠鈴和軀干的平面相平行的同一橫線上來完成動作。