游泳是有氧運動還是無氧運動

2024-10-13 好文

　　游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。17世紀(jì)60年代，英國不少地區(qū)的游泳活動就開展得相當(dāng)活躍。以下是小編為大家整理的游泳相關(guān)內(nèi)容，供大家參考。

　　游泳的好處有哪些

　　1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量

　　隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。

　　2、游泳鍛煉能加強皮膚血液循環(huán)

　　在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

　　3、游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康

　　關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時各個關(guān)節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力，運動時關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

　　游泳的注意事項有哪些

　　1、游泳的注意事項有不能空腹、飯后游泳

　　若在空腹饑餓時下水游泳，由于體內(nèi)血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時補充，易引起低血糖，出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險情。飯后飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此，空腹不游泳，飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。

　　2、游泳的注意事項有不能酒后游泳

　　喝酒后會大量消耗人體內(nèi)儲備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機會，應(yīng)引以為戒。

　　3、游泳的注意事項有不能勞動或劇烈運動后游泳

　　有人在勞動或劇烈運動后，常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳，求得一時痛快。殊不知，勞動或劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張，如果猛然跳進(jìn)河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以，要休息半小時后等汗落下來再去游泳。

　　游泳的其他好處

　　可行性：游泳是一項運動，而無需加入健身房或體育俱樂部，如果您在家中或社區(qū)中可以使用游泳池，則幾乎可以在任何地方進(jìn)行。或者，您甚至可以去當(dāng)?shù)氐暮矗恿鞯取Ｓ斡静恍枰厥獾脑O(shè)備，因此價格也很便宜。

　　緩解壓力：無論您以快速還是慢速游泳，游泳都可以緩解壓力，緩解焦慮并產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。

　　放松：雖然大多數(shù)其他運動可能會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的影響，但是游泳是一種有效的，低沖擊力的運動，也可以使人放松并令人愉悅。

　　改善睡眠：鍛煉會使您的身體疲倦，使您睡個好覺。一項研究發(fā)現(xiàn)，失眠癥的50歲以上成年人在進(jìn)行有氧運動（如游泳，散步，慢跑，橢圓機，樓梯扶手，自行車或運動視頻）后，睡眠質(zhì)量得到改善。

　　協(xié)調(diào)與平衡：因為游泳可以增強許多肌肉（例如核心）的肌肉，所以可以改善平衡。一項研究還顯示游泳和水上運動可以減少老年人的跌倒。

　　靈活性：游泳可以通過伸展身體，保持韌帶和關(guān)節(jié)松弛來提高靈活性。

　　情緒和信心：通過水上運動或游泳釋放出的感覺良好的內(nèi)啡肽不僅可以改善情緒，還可以減輕焦慮，沮喪和負(fù)面情緒，并提高自尊心。

　　游泳需要帶什么裝備？

　　泳衣

　　這個是必須品啦，特別是在游泳池，否則進(jìn)不去哦。

　　泳鏡

　　泳鏡可保護(hù)眼睛免受氯（以及水中可能存在的任何其他物質(zhì)）的傷害，它們可幫助您在游泳時睜大眼睛，從而可以看到要去的地方。如果您戴眼鏡，您甚至可以得到游泳護(hù)目鏡。要找到合適的泳鏡，請執(zhí)行以下操作：

　　泳鏡放在眼睛上方，不要將皮帶懸在頭上。

　　將泳鏡按入眼窩，然后放開。

　　泳鏡應(yīng)留在原處。

　　進(jìn)行實驗，直到找到最適合您的眼睛。

　　泳帽

　　泳帽可以用于多種用途。一些有池經(jīng)理會要求長頭發(fā)的人戴上帽子，以防止頭發(fā)進(jìn)入泳池，而有些人只是喜歡保護(hù)自己的頭發(fā)免受水中的氯氣的侵害。您可能還決定戴上泳帽以減少水中的阻力。這確實是有效的，因此，如果您想增加一點時間，戴上浴帽可能會有所幫助。許多帽子是由乳膠制成的，盡管您也可以找到有機硅，氯丁橡膠（可以使您保持溫暖）和萊卡。選擇適合您的頭部并最舒適的那一種。

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