有氧運動五大誤區

2024-06-23 好文

　　誤區一：鍛煉時間越長，越該多吃。

　　大部分健身愛好者認為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。

　　誤區二：負重鍛煉效果好。

　　有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度，而不是增加阻力

　　1.黃脖白臉粉底涂太淺

　　臉部與脖子兩層明顯的色差，這可是彩妝的大忌，還有發際與嘴角處的底妝要涂抹均勻，不然反而有種此地無銀三百兩的假面感覺。

　　要想妝容自然，還應記得在明亮的窗邊或是更多靠近自然光線的地方選購粉底或上妝。最不出錯的方式，是直接把粉底涂抹在臉部與脖子交界處，在自然光下照一下鏡子，如果顏色融入肌膚中，就沒錯了，有兩款適合你的粉底擺在眼前時，你應當選擇顏色較深的那一種，因為淺顏色可能會令你看上去顯得

　　2.在皺紋上涂散粉

　　在T字部位使用散粉能有效地減少油光，讓臉部看起來更清爽。然而，在其它部位使用散粉，特別是用在皺紋的部位，則會讓肌膚看來過于干燥。特別是眼部使用散粉，無論如何它都會加重眼部的細紋，并讓眼周皮膚看起來更干。

　　盡量要避免在臉上有皺紋的地方涂散粉，根據高光色往前跳、陰影色往后退的原則，可以在顴骨、鼻梁中間、眉骨上部、下巴尖這幾個部位使用。如果想要妝效更持久一定要上散粉定妝的話，那么上完散粉后，就在皺紋明顯的地方輕輕拍上些許保濕面霜，讓散粉貼服，有皺紋的地方就不會那么干了。

　　3.眉毛搶了眼睛的風頭

　　不少女士的眉毛喧賓奪主，過于突出，而且一看就是畫出來的。建議你不要再這么眉毛只畫一條線了，真的不及格。其實任何時候，眉毛都不應搶了眼睛的風頭，眼睛永遠是一張臉上最靈動突出的重點部分。

　　誤區三：每天練相同的項目。

　　如果每天重復同一個項目，身體會逐漸適應，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行，健身效果更好。

　　誤區四：放棄短時間的鍛煉。

　　其實，10分鐘的有氧運動也有用。只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。

　　誤區五：邊鍛煉邊看書或電視。

　　如果你這么做，說明鍛煉強度沒達到要求。鍛煉時應集中注意力，以保證每個動作都正確。

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