該怎么減手臂上的贅肉呢

2024-06-20 好文

　　手臂是我們在日常生活中很難運動到的部位，所以這里往往就堆積很多的脂肪。久而久之，手臂變得粗壯難看也就不奇怪了。因此，女孩子們都希望自己能夠永遠擁有纖細的雙臂，這樣無論穿衣還是裸臂都會顯得非常的好看。那么，那些粗胳膊的姑娘們，該怎么減手臂上的贅肉呢？

　　認識肌肉型手臂

　　肌肉型胖手臂主要是由于大量運動造成的，雖然脂肪比較少，但一旦停止運動又不改變以往的飲食習慣，熱量很難消耗，使脂肪大量增加并囤積在經常運動的部位，如手臂，就會造成手臂肥胖。因此，這種類型的應當適當減少進食量，最好在月內進行3~7天的斷食法，將部分脂肪代謝掉，生成肌肉。在恢飲食后，平時只吃7 分飽，口味應清淡。下午三點之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜點，晚餐盡量少吃肉，以素食為主。

　　纖細臂膀的飲食原則

　　女人的美麗是吃出來的，但是這種“吃”并不是暴飲暴食，也不是三天飽餐兩天餓肚，更不是不分時間傻頭傻腦地吃，而是應當有選擇地、有節奏地、有計劃地吃。同時，不能只追求無限的瘦臂效果，還應當注重對身體的調養，否則女人就會像一朵失去了根須的花，過早調零與衰敗。其實，瘦身與調養并非兩個相悖的概念，只要在l種營養的均衡攝取的同時，重點選擇一些具有消脂、消水腫的食物，即使不刻意節食也能讓臂膀纖細、健美的狀態。

　　1、飲食瘦臂不一定需要節食

　　不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說明你對手臂減肥并不了解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

　　2、暴飲暴食對手臂的危害更大

　　雖然節食并不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會因為“無路可走”，只能轉化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費盡心機地采取各種減肥方法時，手臂就成了漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

　　健康飲食還要配合針對手臂的有氧運動

　　針對個人體質開始實施健康飲食后，在最初兩周，手臂脂肪的下降與消耗都是最快的，但時間越久，尤其超過6個月之后，人體的細胞代謝率就會變慢，手臂的減肥效果都不再明顯，甚至還有停滯、反彈的跡象。如果在這段時間每周進行3次以上的持續性針對手臂的有氧運動，就能夠一直維持快速的代謝率，體內脂肪迅速燃燒，就能與身體肥胖部位特別是最難，咸的手臂說再見了。

　　以上就是小編今天告訴大家的肌肉手臂如何瘦的方法。如果你也是擁有著金剛蘿莉稱號的女生，那趕緊來看一看今天小編分享的瘦手臂方法吧，只要你堅持，它們就幫你在短時間內趕走肌肉型手臂，讓你擺脫粗壯手臂的困擾。馬上就要到夏天了，手臂粗粗的你，還在等什么呢？！

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