有氧運動和無氧運動哪個更加減肥

2024-10-20 好文

　　身上長了贅肉的MM最容易“疾病亂投醫”，不了解清楚自己的實際情況就盲目選擇運動方式，這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運動減肥成功的苗條MM們一定是摸準了自己的情況選對了運動方式，那么你該選擇選擇有氧運動還是無氧運動呢？MM們先來看看有氧運動和無氧運動分別在什么情況下最減肥吧！

　　其實兩種運動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運動要好些哦。因為有氧運動消耗的是大量的脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運動可以達到更理想的減肥效果。

　　當然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無氧運動的，因為無氧運動可以讓肌肉變得緊致，對于塑造健美形體效果尤佳。

　　此外，最好的減肥方式是將有氧運動和無氧運動相結合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦！

　　有氧運動和無氧運動哪個先做

　　有氧運動和無氧運動一塊做可以讓MM們減肥更快，那么這兩種運動方式誰先誰后才對身體有利呢？要揭開這個謎底，MM們還需要get到減肥的原理才行！

　　如果兩種運動一塊進行，那么MM們應該先做無氧運動，再做有氧運動。因為運動的最終目的是消耗身體脂肪，而有氧運動要在運動20分鐘之后才開始消耗脂肪，之前消耗的都是身體的糖原，所以，MM們不妨在做有氧運動之前，先通過無氧運動把身體糖原快速消耗光，然后切換到有氧運動，直接開始消耗脂肪。

　　有氧運動和無氧運動適合什么人做

　　運動的減肥效果雖好，但并非人人都適合通過運動來減肥哦。萬一身體條件不符合運動要求，MM們還強行運動的話，擔心身體可能出現不良反應。那么有氧運動和無氧運動適合什么人做呢？哪些情況是不宜做有氧運動和無氧運動的呢？趕快來看看先！

　　有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。它能鍛煉你的心臟，因此也被稱為“心血管運動”，但是心臟不不佳或有心血管疾病的MM應該避免；有氧運動能預防骨質疏松，但本身患有骨質疏松癥的MM也應該避免哦。

　　無氧運動的特點是短時間內運動高速、劇烈，它讓體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的MM應該避免；無氧運動有塑造肌肉線條的作用，讓人顯壯，所以體型微胖或體型較壯的MM也不能靠此減肥哦。

　　有氧運動和無氧運動適合每天做嗎

　　運動的最終目的是在強身健體的同時把身上的肉肉“甩”出去，如果沒有強大的內心，MM們是不能完成“減肥大計”的哦。然而有氧運動和無氧運動可以每天都做嗎？也許有的MM擔心運動強度太大會對身體出現副作用，有疑惑的MM不妨聽聽別人怎么說。

　　有氧運動和無氧運動是適合每天做的。不管什么運動，都需要持之以恒才有效果，而每天運動的好處是讓身體時刻處于脂肪燃燒的狀態，防止脂肪積累并阻止減肥效果反彈。當然，每天都做點有氧運動和無氧運動也應該在身體承受的范圍內，運動過量反而容易半途而廢哦。運動減肥需要循序漸進，MM們不妨逐漸加大有氧運動和無氧運動的運動量，直至你的身體完完全全瘦下來！

　　無氧運動比有氧運動更容易抽筋嗎

　　抽筋是MM們在運動過程中都碰到過的狀況。現在回想一下抽筋的感覺，你是不是記憶猶新？如今MM們需要靠做無氧運動和有氧運動來減去身體贅肉，應該如何防止運動過程中出現抽筋呢？無氧運動會比有氧運動更易抽筋嗎？

　　有氧運動和無氧運動哪種更易抽筋并無科學依據，但抽筋多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。所以為了防止運動過程中出現抽筋，MM們在平時就要適量補鈣，多曬太陽，睡覺時注意正確睡姿，以免壓迫神經血管。運動時一旦出現抽筋癥狀，要馬上做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環。如果抽筋嚴重，要馬上到醫院看醫生哦。

　　當然，運動時間長，導致身體出汗多，體內液體和電解質大量丟失，也是引起抽筋的一大原因。因此MM們無論是做有氧運動還是無氧運動，都應控制運動量，避免運動過度。

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