瘦腰腹的有氧運動是什么

2024-07-03 好文

　　現在的人們一工作就是一整天，經常坐在位置上很少起來活動下自己的身體。由于工作的疲勞更是不愿意在空余的時間去進行一些適量的運動了，這樣的話總是有很多的女孩子出現了腰腹肥胖的情況，真的是整個人都變的不開心了。長期下來不僅影響身材，還影響健康。那么，下面小編介紹下瘦腰腹的有氧運動有哪些？

　　1、交錯腿的垂直運動

　　面向上平躺在瑜伽墊或者沙發上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復這個動作。

　　2、腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　3、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

　　4、“自行車”運動

　　身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動。躺著抬腿的收腹運動

　　5、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　6、“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　7、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　8、伸直雙腿的收腹運動

　　和上面的瘦腹運動一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續做這個動作。

　　上文中對于瘦腰腹的有氧運動有哪些，做了詳細的介紹了。相信很多的愛美想減肥的MM已經對于減肥有了很大的把握了。其實減肥的成功就是跟平時的運動和飲食習慣有著密不可分的聯系的，而且運動需要長期的堅持才是有成效的。

【瘦腰腹的有氧運動是什么】相關文章：