1、眼睛：
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
4、心臟：
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)：
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？
7、肝臟：
在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
冷身運(yùn)動(dòng)
每當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)結(jié)束，我們的身體需要從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)，這就是我們今天要講的“冷身運(yùn)動(dòng)”。它和運(yùn)動(dòng)前的“熱身運(yùn)動(dòng)”一樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”也是身體的保護(hù)傘。
“運(yùn)動(dòng)，要熱身也得冷身。”運(yùn)動(dòng)后若不做正確的放松，劇烈運(yùn)動(dòng)驟然停止，人會(huì)出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)頭暈?zāi)垦＃踔習(xí)灥埂?/p>
冷身運(yùn)動(dòng)的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運(yùn)動(dòng)”。在做上述冷身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分鐘以下）。這個(gè)過(guò)程需要5-10分鐘，使身體平緩地度過(guò)不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。但身體完全恢復(fù)“靜息狀態(tài)”還需要更長(zhǎng)時(shí)間，通常為1小時(shí)。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺(jué)、洗澡，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
堅(jiān)持天天跑步健身好處多多，除了熱身冷身均要做足外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖等癥狀，跑步時(shí)最好隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)，或餅干巧克力等零食，以隨時(shí)補(bǔ)充體能型飲料。
在快節(jié)奏生活的今天，很多人忽視了運(yùn)動(dòng)鍛煉，有些人說(shuō)自己忙啊，沒(méi)時(shí)間跑啊，其實(shí)，沒(méi)時(shí)間鍛煉都是給懶惰找的借口，想要身體健康，堅(jiān)持天天跑步吧。
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