產(chǎn)后易疲勞應(yīng)如何調(diào)解

2024-07-18 好文

　　產(chǎn)后易疲勞應(yīng)如何調(diào)解呢？分娩后，孕婦就有了新的角色，那就是“媽媽”。新媽媽在照顧新生兒的這個(gè)階段很容易感到疲勞，沒有精神，這可怎么辦呢？小編今天就要來為你出出主意。

　　產(chǎn)后疲勞怎么辦？

　　外出散步：

　　對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)铮缓蟀研≤囃瞥鋈ィ诟浇木G地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅干，聽外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫剩吹降亩紩?huì)感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會(huì)在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì)，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。

　　熱薄荷茶：

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

　　深度睡眠：

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　除了以上3種方法外，媽媽還可以給自己找個(gè)幫手照顧寶寶哦。

　　找?guī)褪终疹檶殞氄{(diào)解疲勞

　　新爸爸：

　　不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會(huì)干，其實(shí)新爸爸在照顧寶寶時(shí)有時(shí)比新媽咪更細(xì)心哦。若是在孕期爸爸能夠經(jīng)常參與胎教，此時(shí)哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

　　父母長(zhǎng)輩：

　　寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經(jīng)驗(yàn)的好幫手，也許有的新媽咪會(huì)覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學(xué)的育兒方式告訴他們，相信只要對(duì)寶寶有利，老觀念也是可以改變的。

　　月嫂：

　　如果家里條件允許，請(qǐng)?jiān)律﹣韼兔殞毷莻€(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

　　產(chǎn)后疲勞怎么辦？希望小編出的主意可以幫到你。