1、劃船運(yùn)動(dòng)是很好的有氧運(yùn)動(dòng)
劃船運(yùn)動(dòng)是全身性的多肌群參與的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度也不是很大,約為中等強(qiáng)度,是一種很好的有氧耐力運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)可以改善人體的有氧代謝能力,提高呼吸系統(tǒng)的攝氧能力以及循環(huán)系統(tǒng)的輸氧能力,簡言之,可以促進(jìn)心、肺功能的改善。因此,建議中老年人每次進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在15～30分鐘,這樣既可以健身強(qiáng)體,又不會(huì)對(duì)心肺造成過大的負(fù)擔(dān)。
2、劃船運(yùn)動(dòng)可以提高身體柔韌性
柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)周圍的韌帶,肌腱,肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,包括關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。隨著年齡的不斷增長,關(guān)節(jié)周圍軟組織的彈性會(huì)逐漸下降。而運(yùn)動(dòng)鍛煉尤其是有針對(duì)性的延展訓(xùn)練都可以減緩彈性下降的速度,提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個(gè)人進(jìn)行日常活動(dòng)的基礎(chǔ)。
3、增進(jìn)呼吸系統(tǒng)的作用
劃船能增進(jìn)你的肺臟提供氧氣給血液的能力,心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病,好消息是你可以透過短時(shí)間的間歇運(yùn)動(dòng)方式來增進(jìn)你的心肺能力,而且他不會(huì)花你太多時(shí)間!你只需要用劃船機(jī)做30分鐘持續(xù)且穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練,或是10分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就可以。
劃船的注意事項(xiàng)
1、在每次劃船前都要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。比如做一遍體操,伸伸胳臂和腿,彎彎腰,跑跑跳跳,活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié),增加肌肉的力量和彈性,使得身體適應(yīng)游泳活動(dòng)的需要。
2、劃船時(shí),每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來說,實(shí)在是受益無窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍,使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強(qiáng)其韌性。
3、練習(xí)劃船時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
4、鞋子有講究,最好穿上防滑的鞋子:比如登山鞋、旅游鞋、運(yùn)動(dòng)鞋等,踩在船上面不容易摔倒,上下船的時(shí)候能自由一些。最好同行中確認(rèn)有同行者會(huì)游泳,以防萬一。帶上隨時(shí)可以求救的裝備(口哨,裝入防水袋的手機(jī)等)。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
1、每天至少堅(jiān)持30分鐘。這里是指跑步的總時(shí)間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎(chǔ),覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時(shí)間,不然都沒效果。
2、爬樓梯這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級(jí)臺(tái)階,以5層樓為高度,兩級(jí)邁一步,到5樓后,以走下來的時(shí)間來緩和休息一下,到樓底再重復(fù)進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個(gè)回個(gè),爬一次到位為一個(gè)回合。
3、蛙跳可以強(qiáng)化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動(dòng)作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動(dòng)脈,改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強(qiáng)血液循環(huán),從而改善y.j勃起的神經(jīng)系統(tǒng),強(qiáng)化勃起能力和性活躍程度,增強(qiáng)性能力。
4、登山有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
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