夏季消除疲勞的食品

2024-08-14 好文

　　1、缺鐵性疲勞。

　　許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也有好處。

　　2、缺堿性疲勞。

　　很多女性經常無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但到醫院又檢查不出毛病，這多由不良生活習慣引起，要改變首先要多運動，其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實他們是典型的堿性食物。

　　3、缺維生素性疲勞。

　　維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞，如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　5種消除盛夏疲勞的食品

　　現在正值盛夏，由于天氣炎熱經常使人失眠，心煩氣躁，身體疲憊，常食用蛋白質、五顏六色蔬菜、微量元素鐵以及多喝水、綠茶能緩解疲勞。

　　據報道現在正值盛夏，由于天氣炎熱經常使人失眠，心煩氣躁，身體疲憊。下面就為大家介紹5種有助于消除疲勞，保持青春活力的食品。

　　1、綠茶

　　綠茶當中含有豐富的抗氧化物質，對減肥也有一定的功效，而且綠茶和咖啡一樣含有咖啡因，可以提神醒腦，但卻比咖啡要健康。格雷伯爵茶，薰衣草茶，茉莉花茶等香草茶對抵抗疲勞有顯著的作用。

　　2、蛋白質

　　人體為了保持血糖的平衡，要攝取充足的蛋白質。在奶酪、酸奶、大豆、魚類、蛋白以及雞肉中含有豐富的蛋白質，為了保持身體的健康，每人每天必須保證攝入140克的蛋白質。

　　3、五顏六色的蔬菜

　　在購買蔬菜的時候，對顏色要多加注意。多項調查均顯示，食用5種以上不同顏色的蔬菜，可以獲得極其豐富的多種營養元素，對身體健康非常有利。像西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等蔬菜，以及漿果類和柑橘類水果都含有非常豐富的營養物質。

　　4、微量元素鐵

　　如果你的指甲不是健康的粉紅色，那么你的疲勞可能是由于血液中的血紅蛋白和紅血球低下引起的，最后很可能發展成貧血。這種情況下就要注意多吃菠菜、堅果、干果等，讓身體攝入足量的維生素C。貧血會使血液中的氧氣含量降低，從而導致身體乏力。為了攝取足夠的鐵，可以在口袋里常備些干果和堅果。

　　5、水

　　人體的70%是由水組成的，一旦缺水的話就會感到非常疲勞，所以每天至少要喝8杯水。

　　除了飲食習慣以外，不恰當的生活方式也會導致疲勞，所以在健康飲食的前提下要進行適量的運動，在一周緊張忙碌的工作之余，給自己一個輕松愉快的周末。

　　如何消除夏季疲勞？

　　1、夏天需靜養

　　夏天由于天氣的燥熱，很容易導致人們情緒變的暴躁。所以這時候需要靜養。要讓自己時刻保持平靜的心態，這樣才能夠讓身體內的血液得到正常的循環，并且肌肉也處于放松的狀態下，就能夠加速代謝產物排出。

　　2、按摩

　　按摩也是消除全身無力和疲勞的一種方法，按摩可以出鏡血液的循環從而加強了腦部血液的供應，以此緩解了因為疲勞、乏力而引起的神經絮亂。而且按摩也是在人體最放松的狀態下，精神不會過于緊張，那么人體就不會感到過度疲勞

　　3、充足的睡眠

　　夏天身體最容易處于疲勞的狀況，那么這時候就更加不能夠熬夜，要讓自己有一個良好和充足的睡眠，要保證八小時的睡眠時間，才會讓自己第二天更加的有精神和神采奕奕。熬夜只會擾亂自己的身體機能，讓新陳代謝變的緩慢。

　　4、多吃醋

　　人體始于不正有出汗過多的話就會導致自身的免疫功能明顯的下降，那么就會常有疲勞乏力的感覺。這時候可以在飲食上加入適量的醋，醋的酸味醇厚、鮮美可是能夠增進人的食欲，有助于防暑、消暑，以及有利于解除疲勞。

　　5、補充水分

　　水可是人體不能夠缺少的，人一旦處于缺水的狀態下，就會導致身體出現疲勞，新陳代謝也會變得緩慢。因為人的代謝就是需要水，保證人體所需要的水分才能夠完成基礎代謝。在白開水中加入少量的鹽，可以避免夏季脫水和中暑的現象的發生，人體充足的水分也是能夠消除身體的疲勞感。

相關推薦

【夏季消除疲勞的食品】相關文章：