黃瓜雞蛋減肥瘦身總結(jié)

2024-09-25

黃瓜雞蛋減肥瘦身總結(jié)

　　一、黃瓜雞蛋是如何減脂的

　　1.雞蛋中含有人體需要的大部分元素，尤其是蛋白質(zhì)豐富，高蛋白質(zhì)飲食能增強(qiáng)胰高血糖素的分泌，而缺少糖類物質(zhì)，血糖降低，也促進(jìn)了胰高血糖素的分泌，導(dǎo)致促進(jìn)脂肪分解，這是雞蛋減肥的真正原理所在。

　　2.黃瓜熱量很低，進(jìn)食雞蛋所攝入的熱量不足以支持人體的日常支出，這時(shí)，人體必須動員脂肪，而蛋白質(zhì)正好促進(jìn)了這一過程。

　　3.黃瓜雞蛋減肥因?yàn)闆]有使胃腸得到徹底的休息，因此胃腸飲食偏好沒有改變，在減肥期結(jié)束后，有可能反彈，但速度比較慢，所以還是要堅(jiān)持運(yùn)動。

　　4.因?yàn)檫@是純粹燃燒脂肪，減肥效果好，反彈速度慢，但減肥后會導(dǎo)致皮膚松馳。所以每次運(yùn)動后記得要按壓皮膚，增強(qiáng)皮膚彈性。

　　5.因?yàn)橹镜哪芰亢芨�，�?00克能產(chǎn)生900千卡的能量，在雞蛋減肥的情況下，一天燃燒脂肪150-300克是正常的，體重下降太多，則不是脂肪燃燒的原因，可能是脫水，胃腸排空造成的。

　　二、一周黃瓜雞蛋減肥食譜

　　星期一

　　早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮雞蛋2個(gè)，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。

　　晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

　　星期二

　　早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，酸奶1杯。

　　午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，涼拌黃瓜1盤，蘋果1個(gè)。

　　星期三

　　早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，全面面包1片。

　　午餐：水煮雞蛋2個(gè)，黃瓜2根。

　　晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。

　　星期四

　　早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蘋果1個(gè)。

　　午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，酸奶1杯。

　　星期五

　　早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，全面面包1片，橙子1個(gè)。

　　午餐：水煮雞蛋2個(gè)，黃瓜2根，酸奶1杯。

　　晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，蔬菜沙拉1份。

　　星期六

　　早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1跟，酸奶1杯。

　　午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，小番茄5顆。

　　晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

　　星期天

　　早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，牛奶1杯。

　　午餐：水煮雞蛋2個(gè)，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。

　　晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜2根，蘋果1個(gè)，酸奶1杯。

　　Tips：

　　1、膽固醇過高的女性只可以吃蛋白，或以豆腐來代替蛋白。

　　2、除了以上的減肥餐外，每天還要喝大量的水。

　　三、哪些食物是可以減肥

　　多吃新鮮蔬菜有助消化

　　對于減肥人士來說，控制好嘴巴是減肥的第一步。但是節(jié)食減肥雖然在短期內(nèi)是有成效的，長期的話對身體傷害也是不小的，所以減肥的朋友還是可以選擇一些適合自己的食物食用，例如說新鮮的蔬菜如芹菜、菠菜等綠葉植物都含有豐富的維生素和膳食纖維，促進(jìn)消化和排便，消解脂肪。如果您在偶爾會管不住自己的嘴，吃了一些比較油膩的食物的時(shí)候，適當(dāng)多吃一些蔬菜或者是在飯后榨一杯菠菜汁或者是芹菜汁都是很好的解膩食物，不僅會讓你消除油膩帶來的討厭感覺，還會對你的胃部起到一個(gè)沖淡作用，保護(hù)胃黏膜不受太多刺激。同時(shí)蔬菜中的膳食纖維還可以起到促進(jìn)消化和排泄的作用，愛美的女孩子們一定要記住哦，蔬菜是可以多吃的。

　　新鮮水果配酸奶，不可以或缺

　　夏季是各種新鮮水果上市的季節(jié)，繽紛的色彩和甜美的味覺都給人帶來好的心情。那么對于要減肥的女孩子來說，一些水果也是減肥的佳品。例如桃子，桃子中含有豐富的果膠和維生素，吃下去能增加飽腹感又補(bǔ)充維生素，同時(shí)它甜蜜的味覺感受也是很不錯(cuò)的哦。吃一個(gè)桃子之后，你就可能再也吃不下別的零食了，這樣就會降低你發(fā)胖的概率。草莓和樹莓都含有豐富的維生素，搭配酸奶是極好的甜品，既滿足了食欲，又不會像其它甜點(diǎn)那樣高熱量和脂肪，增加肥胖的可能。此外適宜減肥的水果還有檸檬、李子等，愛吃酸的美女們不要錯(cuò)過哦。

　　四、健康快速減肥的食譜

　　一、牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。做法：①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮至花生米爛熟時(shí)即可。

　　這款健康快速減肥食譜的味道非常不錯(cuò)，融合了花生、枸杞等食材的香味，又帶著濃郁的奶香，一定能夠得到很多女性的認(rèn)同。另外，這款減肥食譜作為早餐來說，也給我們的提供了豐富的營養(yǎng)，是非常不錯(cuò)的早餐選擇哦!

　　二、芹菜炒香干

　　原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

　　做法：

　　1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段。

　　2、香干先橫批切成兩半的片，再改切成絲。

　　3、將鍋燒熱后加入適量的油，等待油溫升高后，將洗凈的香干放入油鍋中炒至有香味。

　　4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調(diào)入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。

　　芹菜中含有大量的高纖維，里面有豐富的利尿成分，可以有效的消除身體水分的蓄積，有利于消除身體水腫的現(xiàn)象。另外，當(dāng)你在咀嚼芹菜的時(shí)候，也能有效的消耗身體能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比攝入芹菜的能量多的多。