把握生理期開展黃金瘦身計(jì)劃

2024-03-20

把握生理期開展黃金瘦身計(jì)劃

　　減肥小常識：

　　生理期減肥法，顧名思義就把生理期分成四個(gè)階段，實(shí)行減肥計(jì)劃，但這種方法比較適用于生理周期固定的女性朋友。不過在生理期間，體內(nèi)荷爾蒙會產(chǎn)生變化，造成水分滯留，出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，體重也可能增加，如果發(fā)現(xiàn)減肥有效也不要高興得太早，因?yàn)橛锌赡軠p掉的是水分而不是脂肪！

　　■瘦身福利期

　　月經(jīng)開始來的1-7天，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，因?yàn)橛袝r(shí)伴隨著水腫情況，此時(shí)的體重會比平常多1-2公斤。

　　吃什么？

　　1、含鐵量高的食物：牛肉、豬肝、內(nèi)臟，可以預(yù)防貧血。

　　2、含鐵量高的蔬菜類：菠菜、深綠色蔬菜，可以補(bǔ)充流失的鐵質(zhì)。

　　3、補(bǔ)充高熱量：熱可可、巧克力，可以減緩經(jīng)痛的不適感。

　　■瘦身快速期

　　生理期結(jié)束之前一直到排卵時(shí)間，也就是生理期的第7-14天，是減肥的關(guān)鍵黃金期，此時(shí)體內(nèi)的雌激素分泌最多，身體的代謝能力也相對提高，因此在這段期間內(nèi)，如果能配合飲食和運(yùn)動的話，效果會達(dá)到顯著。雖然身體的代謝速度較快，不過飲食仍要均衡，否則吃多還是會發(fā)胖！

　　吃什么？

　　1、淀粉類食物還是必要的，選擇高纖維的谷類或全麥類主食。

　　2、加強(qiáng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可多攝取豆腐、蛋、白肉、牛奶、大豆等高蛋白食物。能恢復(fù)體力，修復(fù)身體組織。

　　■瘦身平快期

　　生理期的14-21天，身體的代謝能力和先前相比，呈現(xiàn)慢慢下降的趨勢，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，不過仍然有利于實(shí)行減肥計(jì)劃，若是按部就班努力瘦身，還是可以獲得不錯(cuò)的成果。

　　吃什么？

　　1、減少攝取精致類食物，以五谷米代替白米，主食類盡量選擇糙米、燕麥、全麥。

　　2、多吃高纖維的蔬菜水果，攝入足夠的高纖維食物，可以促進(jìn)體內(nèi)激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　■瘦身緩慢期

　　生理期的21-28天。這個(gè)時(shí)候身體的代謝能力已經(jīng)降到最低，脂肪和熱量容易在體內(nèi)堆積。運(yùn)動方面選擇可消耗較多熱量的有氧運(yùn)動，像是跑步、游泳、騎單車，在增加運(yùn)動量的同時(shí)，也提早為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備。

　　吃什么？

　　1、避免高熱量、高脂肪、高糖分的攝取，減少吃甜食或零食，采取少量多餐的飲食方式。

　　2、選擇清淡高纖為主，以燙青菜代替炒青菜，咸酥雞、爆米花、甜甜圈、速食都是大忌。

　　■享瘦就這樣做

　　1、慢跑：用臀部和大腿的力量來跑步，持續(xù)進(jìn)行約20分鐘左右。

　　step1 踏出的腳跟先著地，腳尖再著地。

　　step2 以臀部和大腿為施力點(diǎn)進(jìn)行跑步。

　　2、快走：如果不喜歡太激烈運(yùn)動的人，可以考慮用快走的方式，畢竟能持續(xù)的時(shí)間比較久，而且不太容易在短時(shí)間內(nèi)感到疲勞，同樣也能達(dá)到良好的瘦身效果。

　　step1 抬頭挺胸，想象身體正在向上延伸。

　　step2 雙腿自然邁出步伐，配合雙手自然擺動。

　　3、把握零碎時(shí)間散步：如果連慢跑和快走都無法做到，這種懶惰到不行的人，就用散步來代替運(yùn)動吧！平常可以用爬樓梯取代搭電梯，或是提前一到兩站的公車站牌下車，用邊散步邊逛街的方式，慢慢徒步走回家。