抑郁癥不是絕癥是可以治療的，小編收集了成功案例，希望幫到需要的人!
一個抑郁癥患者成功自救的歷程
我對抑郁的終極理解
自從意識到自己陷入抑郁之后，花了半年時間，看了一系列關于抑郁和積極心理學的書之后，深深理解“對抑郁最缺乏的是綜合研究”，以下就是一個抑郁患者對抑郁及抑郁癥的綜合思考，希望能對大家有所幫助。盡管我力圖用更簡短的文字，但是抑郁的確不是三言兩語就可以說清楚，所以請諒解我的長篇大論。
本文絕大部分資料來源于已經出版的書，我非常佩服那些作者，我相信他們寫這些書的原因之一便是有著幫助他人的偉大情懷，這在很多書中都有明確的講述，對此我向他們致以崇高的敬意。本文仍然夾雜著本人對引用的刪減和自己的見解，而如果你沒有對認知療法基本的理解，我相信你并不一定能看懂本文。
很顯然，這是一本感情色彩強烈的書。我想要挽救潛在自殺者的生命，我想要緩解抑郁癥患者的痛苦。心理治療和藥物治療給了每個人希望，對于那些最了解抑郁的人來說，學會自我控制的技巧，學會溝通及自我表達的技巧，學會挑戰對自己和世界的固有看法，將使得他們有機會獲得愉快的人生。
在進化過程中，為什么比較復雜的動物會進化出情緒呢?解開這個糾纏不清的結的第一個線索來自積極和消極情緒的比較。消極情緒——恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線，它們使我們進入戰斗準備：恐懼是威脅靠近的第一個信號，悲傷是即將失落的信號，而憤怒則是被侵犯的反應。從進化角度來看，危險、損失和侵犯都會威脅到我們的生存，而且這些外在的威脅都是非輸即贏、生死一線的事。一個人贏代表了另一個人輸，就像網球比賽，每次對方得一分你就輸一分。消極情緒在非輸即贏的游戲中扮演主角，比賽的結果越嚴重，情緒體驗就越強烈。那些能感受到最強烈消極情緒體驗的祖先，一定是爭斗中的最佳幸存者，因此遺傳偏向于消極情緒，只有這樣，他們才能將基因遺傳下來，從而成為我們的祖先。
所有的情緒都有感情成分、感官成分、思考成分以及行動成分。所有消極情緒的感情成分是令人嫌惡的，如厭惡、恐懼、責罵、仇恨。這些感情進入我們的意識，并改變我們的意識。行動以感官上的警報為基礎，當非贏即輸的比賽來臨時，消極情緒會使我們警覺，去找尋什么地方不對勁并且消滅或逃避它。情緒所引起的思考通常是專注的，不容許別的東西來分散注意力，這些都是在一瞬間完成的，人們必須立即作出反應：迎擊、逃避或者明哲保身。自達爾文物競天擇的理論確立以來，大家都贊同消極情緒的進化比較優先。
關于語言柔道—學會反駁自我批評
〔抑郁癥病人內心有一種不間斷的自我批判：
1， 對自己的負面認識：我一無是處
2， 對周圍世界的負面認識：事事不順心
3， 對未來的負面認識：我永遠不會好起來了〕
首先，你必須知道，刺痛你的不是別人，也不是別人的批評。道理是這樣的：在別人批評你的時候，你頭腦中的某些消極思維就自動活絡了起來。事實上，使你產生情緒的不是別人說了什么，而是你想了什么。在困擾你的想法中，都不可避免地會包含第3章中介紹的思維錯誤類型：以偏概全，非此即彼思維，心理過濾，亂貼標簽等。而特別如果你覺得你的自我價值和幸福感均源自別人的愛和認同，那么你很可能會害怕批評。
關于認同上癮：
外界的認同必須先經過你確認無誤，然后它才能提振你的情緒。這種確認代表了你個人的自我認同。只有你的想法才會影響你的情緒。你必須先相信別人的批評，然后相信你事實上真的一無是處，然后你的自我感覺才會很糟。
認同上癮癥本質上是還自處于依賴性自尊階段，對自己自尊的認可建立在別人的認同或者贊美之上。如果你受到拒絕或者批評，你也可以使用這種“悲傷”法。每天劃出一個或多個時段——5-10分鐘就可能足夠了——用于釋放所有悲傷、憤怒和絕望的情緒。
要想擺脫情緒上的困擾，關鍵在于一項認知——即認識到只有思想才能影響情緒。如果你有認同上癮癥，你就要別人先照亮你，然后你才會點亮自己的心燈，這是一種很不好的習慣。你混淆了認同和自我認同的概念，因為這兩者幾乎是同時發生的。你會誤以為是別人讓你心情這么好的。你有時很喜歡別人的吹捧和贊揚，這恰恰證明你不懂得認同自己!但是，如果你有認同上癮的話，你就會形成一種自挫性的習慣——只有你尊重的人先認同你，你才會認同自己。