引導(dǎo)語(yǔ)：冬季的養(yǎng)生質(zhì)量直接關(guān)乎來(lái)年的健康，故冬季養(yǎng)生在四季養(yǎng)生中顯得尤為重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，冬季三個(gè)月，宜早睡晚起。冬季是一年之中最冷的季節(jié)，此時(shí)講究養(yǎng)藏進(jìn)補(bǔ)。下面我們具體來(lái)看一下《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生總綱。
冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
來(lái)看看總綱對(duì)我們的日常生活提出了什么樣的要求。
首先是“閉藏”。
我們應(yīng)該閉藏的是腎，因?yàn)槟I本身就有“主閉藏”的特性，而閉藏腎有幾個(gè)方面，一是腎的功能方面，腎主生殖，我們冬天要適當(dāng)禁欲，當(dāng)然我們不是完全禁欲，而是要讓腎滿而溢，達(dá)到這個(gè)要求，基本是性生活要大大少于其他季節(jié)才行。其實(shí)我們稍加注意，就能體會(huì)到自身的情況，頭天性生活過(guò)度，第二天身體會(huì)抵抗力下降，特別容易出現(xiàn)感冒發(fā)熱頭痛等身體不適的癥狀。一是我們的精氣方面，腎藏精，我們的日常的看、聽(tīng)、讀、寫(xiě)、行動(dòng)等都是消耗精力的，適當(dāng)?shù)南氖丘B(yǎng)陽(yáng)，但是，一旦過(guò)度，就會(huì)動(dòng)搖精氣，腎就不能閉藏了。所以我們?nèi)粘５纳罟ぷ饕晕艺莆找粋�(gè)度，不能過(guò)了，所謂“久視傷肝血，久臥傷胃氣，久坐傷脾肉，久立傷腎骨”，現(xiàn)代人特別要注意久視傷肝，肝血不足，影響是全身性的，各種虛證問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)。還有一個(gè)方面就是閉藏精氣，杜絕寒氣。冬天特別容易傷寒，寒傷氣，尤其是腳底傷寒的話就直接由腎經(jīng)傷到腎，越過(guò)肺和肝兩道防線，所以冬天的傷寒危害性是挺大的。我們要閉藏，就要杜絕寒氣的侵襲，做好身體的防寒保暖工作。
“水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)”。
冬天外界氣溫低，陽(yáng)氣主要是保持自身的功能需要，盡量少的外放和消耗，比如大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)、持續(xù)的單一行動(dòng)、久坐久站久視久臥憂思等，不騷擾陽(yáng)氣，不是就不要顧護(hù)陽(yáng)氣了，冬天我們一樣要白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只是運(yùn)動(dòng)量不要大，不要出汗而已。
“早臥晚起，必待日光”。
冬天早點(diǎn)睡覺(jué)，10點(diǎn)睡就差不多了，太晚了就不能養(yǎng)陰，秋冬養(yǎng)陰嘛，所以睡覺(jué)就是養(yǎng)陰，要早點(diǎn)睡，早點(diǎn)睡能養(yǎng)陰，很多人夜生活到很晚，基本都會(huì)有陰不足，陰虛等各種癥狀，這些人尤其要早點(diǎn)睡。必待日光，要等到太陽(yáng)曬得屁股了才起床，因?yàn)樘?yáng)出來(lái)了，自然界的溫度就高了，我們的保暖工作就好做得多，當(dāng)然，這是千年前的生活條件下提出的養(yǎng)生要求，畢竟那個(gè)年代生活條件是及其艱苦的，一般都是最大限度的利用自然，冬天的陽(yáng)光溫度被利用，就是必待日光了。我們知道其核心是保暖就行，畢竟現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，空調(diào)到處都是，保暖工作做起來(lái)容易太多。
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。
心態(tài)要好，感恩知足。這很難，知道就行，朝目標(biāo)努力。
“去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪”。
去寒就溫，就是不要被寒氣傷到，把自身搞得暖和一些，這個(gè)容易理解，但是有些人冬天特別要自己去挨凍，比如冬泳、穿少衣服顯示瀟灑美麗，還有些以為挨凍是鍛煉毅力，這都是自找麻煩，有病的做法，不說(shuō)也罷。關(guān)鍵是“無(wú)泄皮膚”，皮膚的功能是防護(hù)，還有排汗，泄皮膚，基本就是出汗，而冬天我們不能出汗，這是關(guān)鍵，因?yàn)楹芏嗳硕煲矆?jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，出汗舒服，其實(shí)這違反了閉藏的總原則，一是精氣會(huì)外泄，一是寒氣會(huì)侵襲，所以冬天的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，散步、做操、太極拳、適當(dāng)?shù)奈璧傅龋乙话阋晕绾鬄榧眩驗(yàn)槎煸绯繗鉁氐停匀唤绲年?yáng)氣還不充分，到了午后，自然界的陽(yáng)氣達(dá)到一天的高峰，這時(shí)運(yùn)動(dòng)就是最好的，也是保暖工作最好做的時(shí)候。現(xiàn)代人都有空調(diào)，空調(diào)的溫度不宜太高，否則，衣服多了，在高溫的空調(diào)房里容易出汗，再到外面一吹，就容易傷寒，即使沒(méi)有傷寒，出汗多了，也是精氣外泄，自身的抵抗力就降低，容易感冒。
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