增加肺活量的鍛煉方法

2023-09-26 好文

　　增加肺活量的鍛煉方法，你知道有哪些嗎？肺活量是對人的呼吸能力的反映，肺活量高則表示心肺功能良好。在日常生活中，可以通過慢跑、游泳和跳繩來提高自己的肺活量，跟著小編去看看還有哪些方法吧。

　　增加肺活量的鍛煉方法1

　　怎樣練肺活量

　　1、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　2、每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　3、可以采用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

　　4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

　　6、英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

　　7、由于自行車運動的.特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　1、女生怎么提高肺活量之跳繩

　　跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。

　　2、女生怎么提高肺活量之伸展運動

　　具體做法:雙臂伸直,然后向前上方舉,緩慢有力地向頭后方做伸展動作,上體也可以輕微地向后彎,盡量讓肩關節達到最大的活動幅度,使肩關節有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回身體的兩側。雙臂向上舉時吸氣,在雙臂收回時呼氣,反復做30～50次。

　　肺活量大有什么好處

　　1、人的肺活量越大,供氧的'能力就越強。肺活量能夠反映出人的呼吸能力,也可以顯示出心肺功能。人的機體需要靠氧氣來維持,肺活量大就代表攝入氧氣與排出廢氣的能力強。在人們進行需要消耗大量氧氣的活動時,肺活量大的人就比較有優勢。

　　2、人體的各器官、系統、組織以及細胞,都會對氧氣進行消耗,如果缺氧的話,就不能進行正常的生理活動。而人體攝入氧氣全都要靠肺部的呼吸來完成,而肺活量大的人,身體的各器官就不會出現缺氧。肺活量的高低已經是人體衰老的標準之一,肺活量高的人,步入衰老期的時間就比較晚。

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