腰部兩邊肌肉鍛煉的具體方法

2024-10-23 好文

　　文章導讀

　　腰是人體很重要的部位，而且支撐腰部肌肉的就是脊柱了，脊柱是很重要的一根支柱了，而且能夠承受人體很重要的重力的，一些從事勞力的工人嗎，其實腰部是最容易受傷的，一旦腰部損傷了，好幾個月都好不利索的，只有堅持鍛煉增強腰部兩邊的肌肉很重要，那么腰部兩邊肌肉鍛煉怎么做好呢?

　　腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，并從事著復雜的運動。其前方只有松軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨性結構的保護。故在負重或不協調的運動中，椎體間關節、后關節、腰骶關節、骶髂關節、韌帶及周圍的肌肉、筋膜等極易受到損傷。因此對于腰部的保養非常重要!

　　下面介紹一下鍛煉腰部肌肉的具體方法:

　　一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

　　四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

　　五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。

　　六、跳交誼舞：可以增強腰腿部的肌肉力量，協調腰部與腹部的緊張關系。

　　七、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　八、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

　　九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

　　腰部兩邊肌肉鍛煉怎么做好呢，其實是可以從事上面的一些運動的，如果腰部肌肉扭傷了，對健康危害是很大的，應該堅持日常生活中的鍛煉，希望大家都可以參照上面的一些運動方法，只有運動的話，就能夠讓腰部肌肉變得更加的發達的，而且也會健康起來的。

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