瑜伽的具體介紹和練習

2024-10-16 好文

　　文章導讀

　　流瑜伽是瑜伽種類的一種，深受大家的喜愛。今天小編就和大家一起來了解下我們的流瑜伽，了解一下什么是流瑜伽?流瑜伽的好處以及功效有哪些?基礎流瑜伽的動作有哪些?流瑜伽應該怎么練習?想知道嗎?下面我們一起來了解下吧!

　　流瑜伽

　　流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

　　阿斯湯嘎瑜伽

　　Ashtanga瑜伽流派于1975年由美國瑜伽練習者發揚，傳統教學法具有邁索爾風格(一種自我監督管理的練習方式，以阿斯湯嘎瑜伽發源地命名)。

　　嚴謹的流瑜伽要求學員必須嚴格的按照流瑜伽的體式順序進行練習，所以，學員必須在學會了前面的體式之后，我們才能進行下一步的學習。

　　阿斯湯嘎瑜伽需要每日或有規律、固定的練習時間。每位學生都會按照自己的進度和程度進行練習。一節阿斯湯嘎瑜伽課程需要一到兩個小時，這都取決于學生自己的學習進度。但初學者更可能進行較短時間的練習。

　　流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時下很流行的一種瑜伽。

　　在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

　　所以，流瑜伽對學員的體力也有著一定的要求，想流暢的做完一整套動作是需要一定的體力的。

　　流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介于兩者之間。

　　流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，并不是使用ashtanga的A和B(很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的)。

　　采用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習(我們稱為核心體式)，標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa(連接部分)進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。

　　以倒立或比較大的伸展結束，同樣最后保證10分鐘以上的休息時間。

　　當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級。

　　一級串聯

　　使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。

　　二級串聯

　　放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。

　　三級串聯

　　本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。

　　只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。

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