如何避免過度疲勞

2024-08-07 好文

　　一級預防：注重日常飲食和鍛煉

　　1、合理調(diào)整飲食，少吃鹽及腌制食物;

　　2、戒煙限酒;

　　3、保持心情舒暢及情緒穩(wěn)定;

　　4、避免過度勞累;

　　5、堅持適度體育鍛煉。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高發(fā)期，并不是鍛煉身體的最佳時間，最好在下午4-5時或晚飯后2-3小時進行體育鍛煉。

　　二級預防：有病早治，積極治療高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

　　定期體檢是非常關(guān)鍵的，也是非常必要的，一般來說30歲以上的人最好每年做一次體檢。了解自己的“身體數(shù)字”，讓醫(yī)生告訴您，您的血壓、血脂與血糖的情況，以及腰臀比、BMI指數(shù)。知道這些數(shù)字后，就可根據(jù)自身情況抵御心血管疾病的風險。

　　生命脆弱，生死“無常”。日常生活中我們應該注意飲食清淡，適度運動;避免過度勞累、保持心情舒暢。

　　三、猝死的急救方法

　　當家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時，應在10分鐘內(nèi)進行如下?lián)尵龋?/p>

　　1、撥打“120”緊急呼救。

　　2、將患者平臥，背部墊一硬板，頸部上抬，頭頸微后仰，促使氣道通暢。

　　3、施術(shù)者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩擊。如無反應再重復一二次，經(jīng)叩擊后，常可終止室速，室顫，恢復竇性心律。如無效做下一步處理。

　　4、立即做全外心臟按壓，左手掌置于患者胸骨下1/3處，右手壓在其上方，以每分鐘100次的速度，用力適度，反復按壓，使胸廓上下活動程度 3-4厘米，心內(nèi)剩余含氧血迅速排入動脈使心腦供血，胸廓下陷回彈時，有助于及通氣。按壓應用力均勻，輕柔，用力過猛，易引起肋骨，胸骨骨折，氣胸，血胸，心包積血，骨髓栓塞，內(nèi)臟破裂等并發(fā)癥。如無反應，同時進行下一步處理。

　　5、人工口對口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推開下頜，使其口張開，用力吸氣后患者口腔緊對密閉，將氣吹入患者口腔，以每分鐘16-18次的速度，反復進行。如能聽到患者呼氣聲最好。

　　四、從疲勞到猝死僅6步

　　輕度疲勞→精疲力盡→身體有恙→疾病纏身→突發(fā)猝死

　　下面是身體疲勞的多種表現(xiàn)，請測一測，看你是否疲勞。

　　1：肌肉痛，只走了15分鐘，就感到非常疲勞想坐下休息。

　　2：骨骼痛，腰部時常酸痛。

　　3：關(guān)節(jié)痛，上下樓會感覺踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　4：頭發(fā)黃，掉頭發(fā)越來越嚴重，頭發(fā)也比以前枯黃。

　　5：指甲裂，你會看到指甲無光澤，已裂開。

　　6：牙縫寬，刷牙時牙齒出血，牙縫越來越寬，吃東西容易塞牙。

　　7：皮膚差，無彈性，失去光澤，經(jīng)常出現(xiàn)脫屑起皮情況。

　　從疲勞到猝死只需6步。如果你遇見以上癥狀，一定要注意身體健康，最好到正規(guī)的醫(yī)院接受檢查。