考前如何消除焦慮情緒

2024-08-31 好文

　　為大家介紹幾種GRE備考經驗，包括平時的準備以及考前的應急方法。很多考生在GRE考試前都會緊張，有一些方法可以幫助緩解緊張的，比如認真備考、正確看待考試等。下面，就為大家介紹幾條有效的方法。

　　一、功夫在平時

　　(一) 認真做好備考

　　俗話說："臺上十分鐘，臺下十年功"。留學標準化考試的"功"也是下在平時。備考過程中不存在僥幸心理，不異想天開"天上掉高分"，而是一點一滴扎扎實實復習，全面提高自己的英語能力。考前1-2周合理進行模考，充分了解自己的備考成果。一旦考試充分掌握自己的復習狀況，對自己的考試結果有自信，那么考前焦慮、慌亂的情況就會大大減少。

　　(二) 保持良好的學習環境，調整學習節奏

　　一個舒適良好的學習環境，有利于考生認真做好復習。沒有了嘈雜吵鬧的影響，考生能保持平和的心態。另外，研究顯示，人的大腦皮層有不同的分工，不同的刺激會引起大腦皮層不同的反應，如果人的大腦長期接受同一種信息刺激，就容易產生疲勞，注意力分散。所以不能長期學習某一項，而是要聽說讀寫加單詞，合理安排合理變化。

　　(三) 勞逸結合

　　備考過程中，適當地做一些體育運動，一來可以有效釋放壓力，二來可以強化身體素質，助力備考。我輔導的一個客戶，平時是個籃球迷，為了備考竟然給自己"禁足"，除了學習完全不干任何其他事情。結果，一個月以后就受不了了，害怕每天面對"無窮無盡"的單詞和試題。我了解到這個情況后，強烈建議他每天給自己安排半小時至一小時的體育運動時間，而且把這個體育運動時間當作是背單詞或者做題的獎勵。結果一個星期以后，該客戶就跟我說"傅老師，我現在背單詞的效率特別高。我每次想到背完了這個list就能去打會兒籃球，我就特別有動力和沖勁!"

　　二、考前的應急方法

　　有的考生，可能備考時間緊等客觀原因導致復習不充分，或者即使復習成分，但還是容易緊張、焦慮，這個時候我們可以借助一些心理方法。

　　(一) 正確看待考試

　　第一，標準化考試不是僅有一次機會，SAT考試一年有6次，托�？荚噹缀趺總€月都有2—3次。即使考試結果不好，還是有機會進行下一次考試。

　　第二，在留學申請當中，雖然標準化考試很重要，但也不是全部。其實對本科申請來說。標準化考試成績在申請中的比重占到30%，所以考生應該糾正"一考定終身"的觀點，輕松上陣。

　　(二) 擺脫"萬一"心理

　　有的考生在考試前，往往問我"老師，考試那天我萬一生病怎么辦?""萬一發揮失常怎么辦?"考生應該擺脫這些消極的心理暗示，而是多從正面來看待考試。

　　(三) 積極的心理暗示

　　考生要樹立必勝的信心，多對自己說"我一定能行"，"我一定會考好"，"我一定會超常發揮！"。多用這些積極的心理暗示鼓勵自己，時間長了就會形成思維習慣。

　　(四) 克服怯場心理

　　一旦發現自己心里出現膽怯的苗頭，馬上要轉移注意力，可以跟身邊的同學朋友聊一些輕松的話題，如果是在候考室，可以在腦子里回想口語段子，作文模板等。另外，還可以做幾個深呼吸，平順心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把負面的想法排除在外。

　　希望以上GRE備考經驗能夠帶給大家幫助，認真必考無疑是緩解心理壓力的最好方式。大家需要正確看待gre考試，給自己一些積極的心理暗示，以保證自己能夠在正常水平線上發揮。