如何通過瑜伽養脊柱

2024-06-01 好文

　　亂按脊柱容易按出病

　　脊柱包括頸椎、胸椎和腰椎。脊柱疾病是退行性疾病，是人體老化的疾病。可因負擔重、活動量大而更早發生。常見的脊柱疾病包括頸椎、腰椎病，辦公室一族的頸、腰椎病較多，但是，頸、腰椎不適未必是病。

　　很多頸、腰椎不適，通過適當的休息是可以恢復的，不算病。他提醒，上班族不要一感覺脖子不舒服就急于找醫生治療，而自行找沒有醫療資質的機構進行重手法按摩尤其不可取。重手法按摩弊大于利，有可能“沒病按出病來”。

　　建議當脖子和腰不舒服時，減少面對電腦的時間，加強運動，多休息，一般情況下疼痛都可緩解。平時堅持游泳和慢跑，對脊柱病能起到預防作用。

　　貿然手術不可取

　　戎利民表示，80%的人一生中頸腰椎會有這樣那樣的不適，但不一定是脊柱病，就算是脊柱病，也只有15%左右需要做手術。當然，也不是任何情況都不需要手術，當出現了脊椎神經功能障礙，在經康復理療、吃藥、鍛煉等保守治療效果不好的情況下，需要進行手術治療。戎利民建議，當被醫生診斷認為需要做手術治療時，還是要接受手術，不要諱疾忌醫。

　　瑜伽養護我們的脊柱

　　瑜伽引導我們發現身體，瑜伽幫助我們養護身體。

　　脊柱的S形彎曲

　　脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發揮，身體健康，體態優美。

　　如果S形發生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出…… S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態。充分享受露腰的、露背的趣！

　　推薦姿勢1：

　　蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

　　推薦姿勢2：

　　蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　推薦姿勢3：

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。

　　推薦姿勢4：

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。

　　生活

　　1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體；

　　2、改掉蹺二郎腿的習慣；

　　3、補充鈣和蛋白質，經常曬太陽；