減背部的贅肉方法有哪些

2024-06-17 好文

　　怎么減背部的贅肉

　　1、減背部的贅肉之自然站立式

　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復做10次到15次。

　　2、減背部的贅肉之風車式

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右，動作要慢。

　　3、減背部的贅肉之立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　4、減背部的贅肉之隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　5、減背部的贅肉之劃槳練習

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　去除背部痘痘的方法

　　1、選對清潔用品

　　背上長痘痘是因為體內油脂分泌過剩，無法排出體外且堵塞在毛囊中，就形成了痘痘。想要去除背上的頑固痘痘，基本的清潔不能少！建議咨詢皮膚科醫師之后，使用含有角質代謝、去痘、抗痘的產品清潔，另外可以在沐浴乳中加入茶樹精油，幫助鎮靜、消炎，不過濃度份量要斟酌使用，才不會更刺激了敏感的背部肌膚。

　　2、定期去角質

　　每星期使用兩至三次身體磨砂產品，可去除背部皮膚的角質層，避免毛孔堵塞的情況，預防背部痘痘的出現，或是選擇海鹽做全身去角質，因為海鹽不但具有去角質的功效同時還可以起到美白、抑菌和消炎的作用。

　　3、清熱消炎

　　早晚使用暗瘡消炎水，點在痘痘上，可減輕背部痘痘的發炎情況，抑制暗瘡的生長。植物性的清熱去毒特效成份，可抑止初期暗瘡的形成，令痘痘迅速消腫。另外也要及時降火！平時要多喝點水，水能促進新陳代謝，排毒養顏。最好就是喝一點降火的飲品：例如菊花和雪梨干加冰糖泡水還有冰糖燉雪梨。

　　女性減肥瘦身的注意事項

　　1、勤加運動，運動不止，生命不息，身材肥胖的女性大多都是由于久坐，引起腹部脂肪堆積，或者進食沒有忌口，抵擋不了美食的誘惑。所以小編建議大家在飯后多散步，多走動，通過運動的方式健康減肥塑身。

　　2、多吃水果和蔬菜，如果你已經是偏胖一族，也不要著急，建議你每天多吃水果和綠色蔬菜，雖然短時間內看不出明顯的效果，但是長期堅持你會發現有不一樣的地方哦。

　　3、晚餐少食，古人講究，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，所以建議想減肥或者正在減肥的女性朋友們晚餐一定要少吃，管住自己的嘴巴，只要你有毅力，相信窈窕的身形早晚會屬于你。

　　4、切勿暴飲暴食，可能有些女性朋友，好不容易堅持了一周的節食計劃，但是因為周末要加班或者閨蜜相邀共食大餐，你辛辛苦苦堅持的計劃就泡湯了，所以一定要時刻提醒自己：切勿暴飲暴食，否則前功盡棄，毀于一旦。

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