孕婦適度運動好處多

2024-05-11 好文

　　懷了小寶寶后，多數(shù)孕媽咪擔心會動了胎氣，刻意減少活動量。但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助于順產(chǎn)，產(chǎn)后更容易恢復(fù)身材。那么孕婦適度運動有哪些好處呢？適合孕婦做的運動有哪些呢？接下來將為大家一一介紹，供大家參考。

　　孕婦適度運動有哪些好處？

　　1、刺激胎兒發(fā)育。

　　當孕媽咪規(guī)律運動時，由于提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養(yǎng)分，有助于寶寶發(fā)育。

　　2、預(yù)防妊娠糖尿病。

　　借由運動提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多余糖分，達到預(yù)防、治療妊娠糖尿病的作用。

　　3、改善睡眠品質(zhì)，增進抵抗力。

　　孕婦容易出現(xiàn)睡眠品質(zhì)不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環(huán)、促進新陳代謝，助于提升孕媽咪的免疫力。

　　4、促進消化，吸收。

　　對孕婦來說，無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發(fā)展，肚子越來越大并壓迫腸胃道，導(dǎo)致腸胃蠕動變差，借由運動幫助消化，預(yù)防脹氣和便秘。

　　5、促進新陳代謝，減輕疲勞和水腫。

　　運動可以促進血液循環(huán)，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會平和、穩(wěn)定。當血液循環(huán)改善，也能適當緩解水腫。

　　6、控制體重，預(yù)防妊娠紋。

　　妊娠紋的發(fā)生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，借由運動可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運動可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

　　7、心情愉快。

　　運動時，大腦會釋放腦內(nèi)啡(Endorphins)物質(zhì)，讓孕媽咪心情放松、愉快，不但能緩解壓力，也可預(yù)防產(chǎn)后憂郁。除了釋放腦內(nèi)啡，運動還會讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的α波。

　　8、鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)助分娩。

　　運動會運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產(chǎn)造成嚴重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強骨盆核心肌群的訓(xùn)練，包括大腿內(nèi)外側(cè)、前后面等下半身肌肉，可助于自然生產(chǎn)正確使力。

　　適合孕婦做的運動有哪些？

　　1、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。

　　2、散步

　　對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　3、伸展運動

　　伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　4、低強度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

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