預(yù)防中風(fēng)的6個(gè)方法

2024-08-17 好文

　　你越著急，你中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)越大。一項(xiàng)進(jìn)行了超過(guò)22年的最新的大型研究第一次表明，他們發(fā)現(xiàn)了中風(fēng)和焦慮之間的關(guān)系。相比情感隨和的人，內(nèi)心焦慮的人的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可能高出33%。

　　此前的研究證實(shí)了腦中風(fēng)與抑郁癥相關(guān)。然而，發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志的新研究發(fā)現(xiàn)焦慮是一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。當(dāng)研究人員調(diào)查超過(guò)6000的研究參與者中抑郁癥患者所占比例時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)中風(fēng)和焦慮之間的關(guān)系密切。

　　“即使焦慮情緒稍有增加，就可引發(fā)更大的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，”瑪雅姆比亞斯博士解釋說(shuō)。“焦慮癥狀的早期評(píng)估和治療是很重要的。人們應(yīng)該意識(shí)到焦慮癥狀并積極尋求治療。這樣做有助于提高自己的整體生活質(zhì)量，它也可以降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。”

　　焦慮增加中風(fēng)幾率

　　中風(fēng)是造成美國(guó)人長(zhǎng)期殘疾和死亡的主要原因之一。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的最新統(tǒng)計(jì)，每年有79.5萬(wàn)人罹患中風(fēng)，約每四分鐘就有一名美國(guó)人死于中風(fēng)。非洲裔美國(guó)人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)特別高。

　　在新的中風(fēng)研究中，研究人員從第一屆全國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查的參與者中收集資料和進(jìn)行隨訪研究。受試者進(jìn)行面試，體檢和抽血化驗(yàn)。

　　研究人員使用了一種行之有效的心理測(cè)試來(lái)測(cè)量焦慮水平。焦慮的癥狀包括感到異常緊張或焦慮。有焦慮癥狀的患者更有可能在以后的16年里患上中風(fēng)。事實(shí)上，焦慮每增加一個(gè)水平，參與者的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)就上升了17%。

　　盡管焦慮者更容易吸煙或缺少運(yùn)動(dòng)，但這并不能完全解釋兩者的緊密關(guān)系。甚至在研究人員調(diào)整行為因素之后，焦慮和中風(fēng)之間的關(guān)聯(lián)仍然存在。

　　焦慮也會(huì)危及你的心臟

　　一項(xiàng)來(lái)自荷蘭的研究人員的整合分析表明，焦慮可能會(huì)損害你的心臟。根據(jù)21項(xiàng)研究的結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)有證據(jù)表明，焦慮與冠心病（CHD）和心肌梗死有關(guān)。相比那么內(nèi)心平靜的人，焦慮的人有26%的幾率更容易患上冠心病的并且有48%的可能性死于心臟病。

　　杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)和行為科學(xué)副教授，拉娜沃特金斯博士表示，心臟病患者的焦慮與死亡的聯(lián)系。在三年的隨訪期間，伴有焦慮癥狀的心臟病患者的死亡率是那些沒(méi)有焦慮癥的患者的兩倍。在這方面，焦慮和沮喪異曲同工。

　　六個(gè)簡(jiǎn)單的步驟保健康

　　如果你感到特別緊張和焦慮，與你的心理醫(yī)生談?wù)劵虿捎眯睦斫】祵I(yè)的策略來(lái)降低焦慮。為了防止中風(fēng)和心臟病的威脅，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)還會(huì)鼓勵(lì)人們遵循這些簡(jiǎn)單的步驟：

　　積極運(yùn)動(dòng)。每周五次至少30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌肉的鍛煉。選擇你喜歡的活動(dòng)，并邀請(qǐng)朋友或家人來(lái)加入。

　　吃得更好。多吃水果和蔬菜、低脂乳制品、高纖維的全谷物和瘦肉蛋白食品。記錄你的飲食日志，養(yǎng)成更健康的習(xí)慣。

　　保持健康的體重。選擇健康食品和運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　控制你的膽固醇。從20歲起，至少每五年一次進(jìn)行膽固醇水平檢查。避免含有飽和脂肪和反式脂肪的飲食。

　　停止吸煙。不要選擇自己戒煙，可以告訴醫(yī)生你的戒煙計(jì)劃和利用其他支持資源。

　　控制血壓。采取措施控制血壓，限制酒精，避免吸煙，維持健康的體重。（實(shí)習(xí)編譯：蘆穎審校：邱天華）