運動中肌肉拉傷的處理方法

2024-06-16 好文

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　　肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據(jù)北京運動醫(yī)學研究所統(tǒng)計，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25%以上。那么，關(guān)節(jié)肌肉拉傷的處理方法有哪些呢?下面可可經(jīng)驗頻道小編為大家收集整理了關(guān)節(jié)肌肉拉傷處理方法，希望能為大家提供幫助!

　　關(guān)節(jié)肌肉拉傷損傷處理

　　一、肌肉拉傷

　　在外力直接或間接作用下使肌肉過度主動收縮或被動拉長時，易引起拉傷。由于運動前沒有準備活動或準備活動做得不充分，肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需要的狀態(tài)，肌肉的彈性、伸展性和肌力很差;疲勞、負荷過度使肌肉機能下降;協(xié)調(diào)性差，肌肉發(fā)僵;動作不正確，用力過猛;氣溫過低，溫度太高;活動場地差，這些情況都容易產(chǎn)生肌肉拉傷。

　　肌肉拉傷的癥狀為：局部腫脹、淤血、壓痛，肌肉緊張或痙攣，摸之發(fā)硬。嚴重的肌肉拉傷是肌肉斷裂，局部腫脹明顯，皮下淤血嚴重，肌肉的功能出現(xiàn)障礙，在斷裂處可摸到凹陷或一端異常膨大。

　　如果發(fā)生肌肉拉傷，首先進行15～20分鐘冷敷，局部加壓包扎，把傷部抬高。輕者24小時后可進行輕微穴位按摩治療，瘀血者可熱敷;重者48小時后才能進行穴位按摩治療。如果肌肉斷裂，要加壓包扎后送醫(yī)院做手術(shù)縫合治療。當腫脹或疼痛減輕時，要及時加強功能練習，以免肌肉萎縮。

　　“冷敷”就是冷凍療法，使用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進止初期醫(yī)治，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醒、消腫作用。方式是將毛巾滲透冷水后置正在傷部，兩分鐘換一次;或者將冰塊拆入塑料袋內(nèi)進止中敷。正在逢到挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、遲期肌肉拉傷等急性睜折性硬組織毀傷時，通過那類方式能夠使血管緊縮，減輕局部充血，揚造感受神經(jīng)，拉傷癥狀。

　　“熱攻”就是處理熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、減少粘連和促進損傷愈合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期和慢性損傷。

　　二、關(guān)節(jié)、韌帶扭傷

　　這是間接外力所致的閉合性損傷，是在外力作用下使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動而造成的關(guān)節(jié)、韌帶損傷。輕者僅韌帶纖維少量被撕裂，重者部分韌帶纖維被撕裂，嚴重的韌帶纖維完全被撕裂，引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位，同時合并關(guān)節(jié)內(nèi)滑囊膜和軟骨的損傷。引起關(guān)節(jié)，韌帶扭傷的原因有：動作技術(shù)不正確;局部肌肉、韌帶力量薄弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能差;身體狀況不良，對外力的忍受能力和保護關(guān)節(jié)的能力差;運動場地不良。

　　關(guān)節(jié)、韌帶扭傷后，局部腫脹充血、疼痛。若傷及滑膜，則整個關(guān)節(jié)腫脹充血;若傷及皮下血管，則出現(xiàn)青紫，關(guān)節(jié)功能障礙，局部有壓痛，牽拉受傷韌帶時疼痛得更加厲害。如果韌帶完全被撕裂，關(guān)節(jié)可被拉開，出現(xiàn)"關(guān)節(jié)松動"或有超常范圍活動感。

　　平時鍛煉，應加強關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量和柔韌性練習，以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性;做好準備活動，掌握正確的技術(shù)。這都是預防關(guān)節(jié)、韌帶扭傷的措施。如果發(fā)生關(guān)節(jié)、韌帶扭傷，首先進行15-20分鐘冷敷，控制血腫，其他療法同肌肉拉傷基本相同。當關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛減輕后，要及時加強功能練習，以免肌肉、韌帶萎縮。

　　我們在戶外運動過程中常會遇到這些情況，徒步、登山、騎自行車，包括釣魚。都有可能發(fā)生這些事，只要循序漸近的參加這些活動，在自己體力可以承受的情況下，應該沒有問題，多向前輩請教這些問題。

　　如果你經(jīng)常有韌帶或關(guān)節(jié)拉傷，最好在活動前做準備活動，如果條件許可，最好能帶上護膝加以保護，身體是自己的，需要我們自己來呵護。

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