5大提高寶寶免疫力的食物

2024-09-27 好文

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　　1、蔬菜：深色蔬菜

　　給孩子吃蔬菜，首推顏色濃重的綠色蔬菜和橙黃色蔬菜，其中所含的豐富胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)變成維生素A，而維生素A不足時，呼吸道黏膜的抵抗力會下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。綠色蔬菜中特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助。能提高免疫力的蔬菜很多，如西藍花、菠菜、芥藍、蘆筍等。

　　食譜推薦：西蘭花炒鳳尾蝦

　　適合寶寶：2歲以上

　　西蘭花炒鳳尾蝦的做法：

　　蝦去殼背部剖開去掉蝦線，洗凈、腌制待用;西蘭花洗凈掰小朵，紅彩椒去籽洗凈，切菱形片待用;將西蘭花焯燙后撈出浸入冷水中待用;熱鍋放油，下姜片炒香，倒入蝦仁炒至變色，焯好的西蘭花、紅彩椒翻炒均勻，調(diào)味即可。

　　2、酸奶

　　酸奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進食欲，增強消化功能，有效地抑制寶寶腸道內(nèi)病菌的繁殖。有研究證實酸奶能預(yù)防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過敏癥狀，并提高免疫系統(tǒng)對病毒和病菌的反應(yīng)能力。

　　推薦食譜：酸奶水果沙拉

　　適合寶寶：1歲以上

　　酸奶水果沙拉的做法：

　　取寶寶喜歡的水果，如香蕉、蘋果、哈密瓜，切成適合寶寶吃的大小，加酸奶，攪拌均勻即可。

　　3、淀粉主食：薯類食品

　　用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等。薯類包括紅薯、山藥、土豆等，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，并且可以潤滑腸道。經(jīng)常食用薯類，可讓寶寶減少便秘。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。

　　推薦食譜：紅薯粥

　　適合寶寶：6個月以上

　　紅薯粥的做法：

　　大米淘洗干凈后加入足量的清水，煮成白米粥;紅薯洗凈后削去外皮切成薄片，放入蒸鍋中蒸至熟透;將蒸好的紅薯取出，用勺子碾壓成泥狀;將紅薯泥放入白米粥中，攪拌均勻即可。

　　4、水果：深色水果

　　顏色較深的水果富含花青素，如藍莓、桑葚、草莓等這對激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效;富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯;蘋果有促進干擾素合成的作用，也是不錯的選擇。

　　食譜推薦：胡蘿卜蘋果泥

　　適合寶寶：6個月以上

　　胡蘿卜蘋果泥的做法：

　　將胡蘿卜與蘋果洗凈、切塊;將胡蘿卜與蘋果塊上鍋蒸3-5分鐘，致軟爛;用小勺將胡蘿卜與蘋果碾成泥狀，如泥糊較稠，可以加入少量水或母乳，晾涼即可。

　　5、蛋白質(zhì)類：豆制品

　　大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素。用大豆來部分替代肉類，不僅對預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助，而且更有利于免疫系統(tǒng)的正常功能。可選擇豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){等，但需要注意不要給寶寶吃油炸類豆制品。

　　推薦食譜：蘑菇燉豆腐

　　適合寶寶：1歲以上

　　蘑菇燉豆腐的做法：

　　將鮮蘑菇洗好，切小塊待用;將豆腐切成小塊放入冷水鍋中，用大火燒開，將煮豆腐水倒掉;豆腐鍋內(nèi)加入鮮蘑菇、醬油、鹽和水(水以沒過豆腐為好)改用小火燒約20分鐘即可。

　　寶寶免疫力低下的表現(xiàn)

　　1、日常生活中，你可以仔細(xì)觀察寶寶，可以發(fā)現(xiàn)寶寶不怎么愛喝水，寶寶不愛喝水，身體內(nèi)就會缺水，身體缺水了，體內(nèi)的血液循環(huán)就會不流暢，身體內(nèi)的毒素也排不出來，寶寶就會易生病，抵抗力也低。所以家長應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)，多給寶寶喂水，可以預(yù)防感冒。

　　2、免疫力低下的另一個表現(xiàn)就是寶寶愛吃肉及高蛋白食物，在喂養(yǎng)寶寶的時候，媽媽為了使寶寶長的又白又胖，給寶寶吃了太多的脂肪含量高的食物，殊不知由于寶寶體內(nèi)脂肪過剩，造成激素分泌紊亂，從而使免疫力低下。所以平時喂養(yǎng)方面一定要葷素搭配，寶寶才能提高自身免疫力。

　　3、有些寶寶非常愛吃蛋糕等甜食，甚至一天三頓，甜食也是造成免疫力低下的表現(xiàn)。寶寶免疫力的高低要看血液中白細(xì)胞的對比值，如果寶寶經(jīng)常吃甜食，白細(xì)胞就會降低，導(dǎo)致免疫力低下。所以媽媽應(yīng)該控制寶寶甜食的攝入量，防止抵抗力下降。

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