晚上睡覺側著睡的利弊

2024-07-12 好文

　　晚上睡覺側著睡好不好？

　　要知道晚上睡覺側著睡好不好，就需要分析各種睡姿的的利弊：

　　1、仰臥

　　最常見的睡臥姿勢。有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點是不壓迫身體臟腑器官。

　　中醫學稱這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2、俯臥

　　采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出，同時對腰椎有毛病的人有好處。

　　全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

　　3、左側臥

　　雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。如果經常向左側睡，就比較不容易胃痛。這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。

　　4、右側臥

　　向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫。全身處于放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

　　胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但向右側睡覺，也容易導致胃酸往食管回沖，嚴重時還會導致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長期如此，還會導致食管癌。研究人員指出，這是因為側睡會影響食管與胃部的位置。當側睡右邊的時候胃部比食管還高，胃酸就容易回流到食管。而側睡左邊時就不容易。而且右側臥影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

　　由上面的分析可見，側睡好不好，左側睡還是右側睡好，這要看個人的身體情況和疾病問題，這完全要根據個人情況而定。

　　科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。比如大家都覺得不能左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，但是對于反流性食管炎和膽汁反流的病人來說，左側睡是比較好的。

　　但是一個健康的人產期習慣于側睡，久而久之便會影響頭骨發育臉容易長偏，身體上的骨骼也會發生偏移。尤其是對兒童，很多家長都清楚，如果嬰兒時期孩子一直側睡，等到大一點了就能明顯感覺到孩子的臉頰兩邊差距特別大，肩膀也會不同于正常人，甚至會有駝背的現象。

　　不同疾病的人要用什么睡姿？

　　1、心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

　　2、腦血栓：動脈硬化若采取側臥位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。

　　3、肺部疾患：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡。右肺有病，則宜右側睡。

　　4、高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。

　　5、腰背痛：宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

　　6、中耳炎：膿液會灌滿患側耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。