1、流瑜伽為什么動作反復呢
因為這樣你的身體就可以得到充分的活動,同時頭腦也得到了活動。沒有頭腦的幫助,你就不可能做出體式。在一開始練習的時候,頭腦沒有參與其中,因為你不清楚哪里需要用頭腦進行思考,因為它還沒有浮現出來,告訴你該如何使用它。所以這時候你該問問自己:“我該如何使用頭腦進行思考?”練習體式時,一開始你只管做就是了,之后智性會慢慢浮現出來。然后身體就會和當下正在做的動作作比較,智性開始運作。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而后進行單個動作練習,最后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
2、流瑜伽有什么好處
2.1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。
2.2、預防慢性病
流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
2.3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。
2.4、保持青春
練習的練習可以幫助我們提高身體機能,使我們的身體保持年輕活力,使我們看起來非常年輕開朗,由此延緩衰老。瑜伽也可調節心情,使人常處于平和,喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
3、流瑜伽有哪些招式
3.1、太陽祈禱式
身體直立,雙腿并攏,慢慢曲肘在胸前合掌,面向太陽表示敬意,配合深腹式呼吸放松精神,調動全身肌肉活力,為后續姿勢做好準備。
3.2、倒立式
頭頂中心置地,以手心抱頭,蹬直膝蓋并抬高臀部,雙腳抬起至大腿呈水平狀態,收緊大腿肌肉、并攏雙腳。此動作對雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線條最有裨益。
3.3、排氣式
平躺在瑜伽墊上,抬起并環抱左膝,把頭靠近膝蓋,然后換右腿重復動作,同時有節奏地搖晃身體。此動作能幫助身體排出濁氣,改善消化系統,并伸展下背部肌肉。
3.4、孔雀式
吸氣并彎曲左膝,左臀坐地面,右腿向后側伸展,呼氣時上半身完全轉向左側;吸氣時將左手緩緩上抬,右手向后輕撫右小腿。此動作能拉伸肩背肌肉,減少腰部多余脂肪。
流瑜伽適合哪些人群
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關系相互疏導。
練流瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
在你去瑜伽教室的時候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。
3、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
4、不必追求極致
即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。
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