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賽前緊張與焦慮情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成績(jī)的影響論文

2021-07-11 論文

  【摘 要】心理訓(xùn)練是現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練中十分重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié),它是取得勝利的主要手段。一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的最后勝負(fù),不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距,在很大程度上決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。文章對(duì)此進(jìn)行了分析。

  【關(guān)鍵詞】賽前 緊張 焦慮 經(jīng)驗(yàn) 期望值 競(jìng)賽成績(jī)

  1 緊張和焦慮

  情緒能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),也能抑制運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點(diǎn)燃你勇攀高峰的烈火,但當(dāng)激情轉(zhuǎn)化為焦慮或者興奮轉(zhuǎn)化為緊張時(shí),就可能出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)的一種,是許多運(yùn)動(dòng)員在比賽前所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的,也可能是不適宜的、消極的。

  2 緊張與焦慮的原因

  2.1與個(gè)人心理氣質(zhì)特征有關(guān)

  氣質(zhì)是指?jìng)(gè)人心理活動(dòng)的穩(wěn)定的動(dòng)力特征。心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要指心理過(guò)程的強(qiáng)度(例如,情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱,意志努力的程度),心理過(guò)程的速度和穩(wěn)定性(例如,知覺(jué)的速度、思維的靈活程度,注意力集中時(shí)間的長(zhǎng)短)和心理活動(dòng)指向性(例如,有人傾向于外部事物,有人傾向于內(nèi)心世界)等方面的特點(diǎn)。

  2.2與運(yùn)動(dòng)員過(guò)去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)

  有些運(yùn)動(dòng)員參加比賽的機(jī)會(huì)不多或以前根本沒(méi)有參加過(guò)正規(guī)的比賽,或是在參加過(guò)的一些比賽中有過(guò)緊張的現(xiàn)象,所以一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼的心理,心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。嚴(yán)重影響正常發(fā)揮,影響競(jìng)賽成績(jī)。

  2.3與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值有關(guān)

  有的運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)很高,一定要奪取冠軍,一定要拿到名次,一定要拿下這場(chǎng)比賽等等。于是比賽時(shí)總擔(dān)心自己不能如愿以償,結(jié)果由于心理壓力太大,引發(fā)了比賽前的緊張,反倒制約了自己能力的發(fā)揮。

  2.4與平時(shí)訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)

  在平時(shí)訓(xùn)練時(shí),有的教練員只注重技術(shù)的訓(xùn)練,不注重心理訓(xùn)練;在平時(shí),運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)周圍的觀眾很少,氣氛也很單調(diào),但在比賽時(shí),場(chǎng)外觀眾的起哄、比賽場(chǎng)上的氣氛、比賽規(guī)模的大小等都會(huì)加深賽前運(yùn)動(dòng)員心理因素朝不良的方向發(fā)展。

  2.5與比賽對(duì)手的強(qiáng)弱有關(guān)

  比賽對(duì)手的強(qiáng)弱也是影響運(yùn)動(dòng)員情緒的原因之一,如果比賽的對(duì)手的實(shí)力相對(duì)來(lái)說(shuō)比較弱,那么運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)就會(huì)比較小,更容易發(fā)揮本身正常的水平;而如果比賽對(duì)手相對(duì)比較強(qiáng)大,那么無(wú)形中就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員形成一種壓力,就容易引起運(yùn)動(dòng)員賽前的緊張與焦慮。

  2.6自信心

  自信心是運(yùn)動(dòng)能力得以充分發(fā)揮的重要心理因素,因?yàn)樾判氖且环N相信自己或預(yù)料愿望一定能實(shí)現(xiàn)的心理狀態(tài),有信心能使心理活動(dòng)過(guò)程積極起來(lái),堅(jiān)持下去,并富有創(chuàng)造性,從而激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的斗志。

  3 克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

  3.1呼吸調(diào)節(jié)法

  利用呼吸調(diào)節(jié),這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)法,即通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí),呼吸短促,這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí),則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r,可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí),能提高情緒的興奮水平。

  3.2回想過(guò)去成功的比賽

  回想過(guò)去失敗的比賽,會(huì)使人心有余悸,從而產(chǎn)生焦慮情緒,但回想過(guò)去成功的比賽,再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的'情景,回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn),會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞,得到力量,變得自信、從容。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前多想過(guò)去那些令人自豪的、愉快的、取得好成績(jī)的比賽,就能克服賽前的緊張和焦慮。

  3.3期望值不宜太高

  運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī),確定合適的期望值,期望值太低,激發(fā)不起人的積極性,使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒,期望值過(guò)高,會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān),使人對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮,所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā),把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

  3.4簡(jiǎn)單的身體技術(shù)練習(xí)及評(píng)論

  在比賽前可以獨(dú)做一項(xiàng)簡(jiǎn)單的技術(shù)練習(xí),讓教練、隊(duì)友做出評(píng)價(jià)。如果同一個(gè)與你存在同樣問(wèn)題的隊(duì)友一起做此練習(xí),還能加強(qiáng)你們之間的集體精神,因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

  3.5技能的心理演練

  技能的心理演練也有助于降低焦慮情緒,這體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面:(1)運(yùn)動(dòng)技能的改進(jìn)可促使運(yùn)動(dòng)員的自信心增強(qiáng);(2)在賽前進(jìn)行技能的演練,可使運(yùn)動(dòng)員將對(duì)比賽的擔(dān)憂轉(zhuǎn)移至對(duì)活動(dòng)的注意上。

  3.6競(jìng)賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

  緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽環(huán)境,誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情,待情緒趨于穩(wěn)定后,再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。

  3.7念動(dòng)訓(xùn)練

  所謂念動(dòng),即由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng),是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象或回憶來(lái)實(shí)現(xiàn)的。通過(guò)想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化,從而起到訓(xùn)練的作用叫做念動(dòng)訓(xùn)練。就像在平衡木比賽中看到前面的運(yùn)動(dòng)員掉下來(lái),往往會(huì)影響后面的運(yùn)動(dòng)員一樣。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)的形成與鞏固,而且能有效地集中注意力,消除心理障礙,增強(qiáng)信心,使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮中解放出來(lái),振奮精神,充滿信心地參加比賽。

  3.8門性的心理訓(xùn)練

  它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習(xí)、模擬訓(xùn)練、催眠法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法等等,這些方法與我國(guó)的氣功有類似之處,能達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張心理,集中注意力,調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。此外,鍛煉意志力法也是一種行之有效的方法,意志堅(jiān)強(qiáng)說(shuō)明心理氣質(zhì)特征比較好,就不容易受其他因素的影響,從而起到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。

  4 小結(jié)

  目前,我們一直都在利用詹姆士——蘭格學(xué)說(shuō)這一原理來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)控制表情來(lái)控制賽前焦慮。隨著各國(guó)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高,運(yùn)動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來(lái)越小,一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù),往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距,而且在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。我們必須清醒地認(rèn)識(shí)到我國(guó)的運(yùn)動(dòng)心理研究與心理訓(xùn)練的現(xiàn)狀,根據(jù)現(xiàn)狀必須大力開(kāi)展運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練理論的普及和研究工作,必須強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練的重要作用,強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練的方法。只有這樣才能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練的要求,有利于我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展。

  參考文獻(xiàn):

  [1]愈國(guó)華.普通心理學(xué)[M].中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社.

  [2]胡世支.心理潛能[M].中國(guó)城市出版社.

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