【摘要】采用試驗法對西安醫學院2008級選修瑜珈的100名女生進行單組自身對照試驗研究。結果顯示:瑜珈練習能有效改善女大學生的身體形態。結論:瑜珈練習可消除體內多余脂肪，降低體脂，增強體力，使身體外型更加健美和諧。
【關鍵詞】瑜珈身體形態鍛煉
一、前言
瑜咖是梵文“YoGa”一詞的譯音，意為結合、相應、心的統一等。它的含義是精神和肉體結合到最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美狀態，從而達到天人和一的境界。現在一般講瑜咖，是指練功方法，用以增進身體和精神的和諧健康。越來越多的人迷戀瑜咖，瑜咖體系也愈加紛呈。
主要有瑜咖、哈達瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身體和心靈的和諧統一。瑜咖修練首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合一;在此基礎上引導修持者進入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中，修持者逐漸深化自己的內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內在的精神融合一，在此基礎上引導修持者進入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中，修持者逐漸深化自己的內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。體位法是古代瑜咖修練者觀察大自然中各種動物活動、休息和生病歷程時，如何運用自然方法治療疾病，進而模仿其中對人有益的動作，如鳥式、貓式、孔雀式、蛇式等。其目的在于掌握獨特姿勢，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產生張力與緊張力與緊張放松的自旬感覺，再配合呼吸調息以適度刺激腦、臟器、神經與腺體等生理組織，進而促進個體心理、生理健康。學生喜歡良好的體態、健美的身材、均勻的體形，瑜咖是一種不同的美的享受，而且可以陶冶學生的情操、凈化學生的心靈，最終達到身心合一。
人體的外形美和容貌美帥骨骼、肌肉、脂肪、皮膚和五官等五大要素決定的。青春期的少女身體基本定型，體質量明顯增加，骨盆發育日漸成熟，而心血管和運動器官發育卻不完善，肩帶窄、胸廓小肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀干四肢與內臟器官發育不平衡現象。但是由于種種原因，大學生尤其是女大學生參加課外體育活動時間減少，生活質量有所下降。因此，為女大學生選擇一項適合自己的健身和鍛煉方式，就尤為重要。
二、研究對象與方法
1．研究對象。隨機抽取西安醫學院2008級選修瑜珈女生100名。
2．研究方法。
2．1試驗法:對隨機抽取的100名女生，采用單組自身對照，針對瑜珈訓練前后的身體形態測量進行對比，得出結論。(試驗時間2009年3月－5月，每周100分鐘課堂教學，兩次課外鍛煉)
2．2測量方法:身體形態指標:身高，體重，圍度(上臂圍、腰圍、大腿圍、小腿圍)。身高、體重采用體質測試儀。
2．3數理統計法:所有測試數據用平均數和標準差表示。并進行配對T檢驗。顯著性差異為P＜0．05。對試驗所得的數據采用SPSS10．0統計軟件進行處理。
三、結果與分析
表1身體形態各指標的對比分析
身高(cm)體重(kg)胸圍(cm)胸圍(cm)
練習前
練習后
P
160．1±5．31
160．8±5．27
＞0．05
55．6±3．18
54．3±3．25
＜0．01
81．60±5．65
79．40±5．58
＞0．05
69．3±4．23
68．4±4．25
＜0．05
臂圍(cm)大腿圍(kg)小腿圍(cm)
練習前
練習后
P
93．70±5．82
92．63±5．71
＜0．05
54．23±3．61
52．41±3．12
＜0．05
33．18±4．11
31．55±4．08
＜0．05
1．結果。通過3個月后身體組成變化來看。瑜珈訓練可以使體重指數及身體各部位的圍度指數明顯下降。從表1可以看出練習前后腰圍、臀圍都呈顯著性變化(P＜0．05)，特別對減小腰圍作用更為突出。腰圍平均減少1．10cm，使女性曲線更有美感;大腿圍、小腿圍的`減少，使女性的下肢顯得更加修長。
2．分析。人體脂肪的代謝是比較復雜的過程，它首先需要一定的時間，其次需要一定的運動量。如果運動時氧供應充足、糖、脂肪完全氧化可產生大量的二氧化碳和水，同時釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長時間運動的需要。脂肪參與水，同時釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長時間運動的需要。脂肪參與代謝有一個動員的過程，在運動開始10～20min內肌肉中糖元的代謝能力較高，而脂肪的利用則較低，隨著時間的延長，則以脂肪的代謝過程為主。而瑜珈鍛煉持續時間在45min以上，利用脂肪供能的比例較大眾化而可減少脂肪堆積。另外，瑜珈的姿勢訓練是在舒緩音樂伴奏下通過緩慢、放松和柔軟動作，舒適穩定地達到位置，以消耗最少能量得到最大的舒展和收獲，進而達到身體和心靈的統一。再次，瑜珈練習可以大大改善學生因肌肉不均衡、地心引力而造成的駝背、腹凸等形體問題;減輕因長時間學習造成的背部、頸部酸痛;讓身體吐納新、顧本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形。由此說明通過瑜珈組合的持續姿勢動作練習，對改變女大學生的身體形態有顯著的作用。瑜珈訓練對于減肥效果顯著，他能使肌肉盡可能的縱向伸展，增強機體熱能的消耗，改善物質循環，同時抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內多余脂肪從而減輕體脂質量，降低體重指數。
四、結論
現代女大學生通過瑜珈這種科學與藝術結合的鍛煉方工，在輕松愉快的氛圍中肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展、改善身體形態。由于瑜珈吸收取了舞蹈身體的正確姿態，再與瑜珈功中的呼吸法和體位法技術相結合，在美妙的音樂中，激發女學生愛美的天性，充分展示舒展柔軟的肢體“語言”，來培養女生學生高雅的氣質。更加激發學生內在美的表現力，增強了自信心，達到確立形態美意識的目的和規范的行為，更有信心步入社會，拓展她們的創造力，用來發展高校學生的身體素質，提高體育教學的效果。
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