不快樂并不意味著你是一個壞人，感到自責或羞愧只會加重不快樂的程度。一切都從接受自己開始，關鍵是如何看待自己的不快。這是變化的開端。問問自己究竟哪兒出了問題。
一般人遇到不快樂的事都會感到孤獨，會把自己封閉起來，這種反應是正常的。我們的觀點恰好相反：不快樂時不必努力令自己快樂，悲傷時也不必一個人暗自傷心。大膽地將它說出來。用這種方式思維就好像打開了一扇門，你的選擇余地增加了。
好好反省一下自己拒絕現在就享受快樂的習慣和方式：“如果我掙的和他們一樣多，我就會很快樂。”或者“真希望現在是周末啊！”或者“如果他約我出來，我該高興成什么樣啊！”應該把注意力放在現在就能給你帶來快樂的事情上。
清楚什么對你最重要，如果是快樂，就把它放在“備忘錄”第一條上。記住這一點，每天堅持做下去。
從睡夢中醒來后馬上就檢查一下，問問自己，今天怎樣才能快樂呢？如果快樂對我很重要，我怎樣善待自己、善待他人呢？
深吸氣。傾聽蜜蜂飛過時發出的嗡嗡聲。大笑幾聲。向自己問好。想象自己是個孩子。
你的'快樂是你獻給這個世界的一份禮物，對戰爭、饑荒和生存環境感到沮喪于事無補，還是向大家展露歡顏吧。不快樂的人容易對他人冷漠；快樂的人通常更寬容，更慷慨。
你不用每時每刻都喜氣洋洋，但是如果堅持這個原則———我今天愿意快樂，我可以選擇快樂，我能夠快樂———你會發現快樂越來越容易。
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