生氣的時候，我們是什么樣的？你想過這個問題嗎？拿出鏡子，看一看，就知道了。生氣的時候，沒有可愛、快樂、祥和，有的只是一張緊繃、變形，看起來令人憎惡的臉。你可以觀察觀察那些正在生氣的人，當看見他們全身緊繃時，你會開始害怕，因為他們內心的炸彈好像隨時都會被引爆似的。所以，在生氣的時候，自己照照鏡子，這會給你很大的幫助，它將成為敲醒你的警告之鐘。
就算是不生氣的時候，也可以常常照鏡子，因為鏡子會告訴你，你在什么時候是最好看的`。這還用問嗎？一個人最好看的時候，當然是這個人微笑的時候。只有那些心里沒有負擔的人，才能露出平和的微笑。生氣的人心里非常沉重，如果他們能夠通過照鏡子，把內心的重負釋放掉，那他們的面部表情就會發生變化。他們會看到，鏡子中的自己變得明亮起來了，臉上的肌肉也放松了。
不過，人們仍然需要更深入的思考：如何才能轉化自己的憤怒？大多數情況下，憤怒的爆發是突然的，這就更加考驗人。人們應該完全沉入自己的內心，根據自己的情況加以分析，立刻壓制憤怒并不容易。
可以打個比方，煮飯的時候，如果你把生米放進鍋里，加上水，打開火，并把火調到最大，在幾分鐘之內，你是無論如何也沒法把米煮熟的。足夠的時間是把米煮熟的一個必要條件，轉化憤怒也一樣。在瞬間完成憤怒的轉化幾乎是不可能的，你要給自己一定的時間，仔細去分析它的起因、成分，找到轉化的突破口，才有可能完成轉化。
有許多人坐在一間屋子里，談論某人的品行。有一個人說：“這個人別的都好，只有兩方面不好，第一是他常常發怒，第二是他做起事來很魯莽。”不料所說的這個人剛從門外經過，這些話被他聽到了，他立刻怒氣沖沖地走進屋內，揮起拳頭要打評價他的人，并說：“我在什么時候動火發怒了？什么時候做事魯莽了？”當時許多人都對他說：“您現在的舉動，不是足以證明您的惱怒和魯莽嗎？”
正因為如此，我們才會強調，當你憤怒時，你一定要回到自己的內心，尋找憤怒中的負面因素，在一個相對緩和的氛圍內慢慢化解憤怒的能量。憤怒并不可怕，可怕的是，你不去轉化自己的憤怒。人們甚至可以用一種友好的態度走近自己的憤怒，當你不再懼怕它時，你才會深入了解它，并控制它。
這樣一步步地轉化憤怒，看似教條而繁瑣，但實際上，我們把整個過程變成了慢鏡頭。也就是說，一旦你養成了這種轉化的習慣，你就不會覺得這個過程是教條和繁瑣的，而是覺得很自然。轉化憤怒可以成為一個人的習慣，不管會花多長的時間，這個習慣都值得培養。
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