制定屬于自己的減肥計劃

2024-10-19

制定屬于自己的減肥計劃

　　你知道哪樣減肥最有效嗎?你知道為什么你減肥卻總是減不下來嗎?小編在這里告訴大家，一味的減肥是沒有用的，你要清楚你到底是屬于什么樣的體質，體質完全決定你能不能減肥，只有找出肥胖的肥胖的原因以你是屬于什么體質，制定出屬于自己的減肥方案，快來看看你是屬于什么體質的吧!

　　類型一:病理失調型

　　特征

　　1.內分泌失調;

　　2.正服用避孕藥或其他有致肥副作用的激素類藥物。

　　KeepFit難度:***(以5*為最難)

　　解說

　　有時體重會不尋常地節節往上升，可能是身體一些特殊毛病或你所服用的藥物作怪。例如身體內分泌嚴重失調，就很可能導致削弱脂肪自行代謝的功能，不斷增肥。此外，某些藥物也很有可能產生副作用而導致肥胖，如服用某些避孕藥會令荷爾蒙發生變化而致肥。如果你自問飲食和運動正常，但不斷增肥，就要特別留意了。

　　KeepFit建議

　　1.一旦發現自己的肥胖和別人的是不一樣的話，那要及時的去醫院進行就醫，找出肥胖真正的原因，對癥治療，檢查出來和病理有關系的話那就要和醫生商量如何才能減肥，也許病治好之后，體重也會慢慢的變化的。

　　2.高鹽分食物能免則免，以免造成水腫。

　　類型二:脂肪積聚型

　　特征

　　1.體重指數(BMI)超過30，脂肪積聚較多;

　　2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物;

　　3.食量頗大，熱量攝取超過每天所需;

　　4.日常表現出動作比較的緩慢遲鈍;

　　5.不愛運動，容易疲倦，呼吸較常人短促。

　　KeepFit難度:**

　　解說

　　這類人肥胖的原因最簡單，由于吃太多高脂高卡的食物，以致身體漸漸積聚脂肪。既然如此，想減肥當然要改改惡劣的飲食習慣。

　　KeepFit建議

　　1.減磅要從食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要盡量避免，繼而逐漸習慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。

　　2.每餐都以少肉多菜為原則，多吃蔬菜和水果既可提供飽足感，熱量又不高，加上纖維質豐富，每天配合足夠水分，有助排便。

　　3.多做運動，以消減正在積聚的脂肪。

　　類型三:健碩肌肉形

　　特征

　　1.外表看來十分健碩，肌肉發達而結實，有別于脂肪積聚；

　　2.曾養成規律的運動習慣，當停止運動后，脂肪就漸漸乘虛而入。

　　KeepFit難度:***

　　解說

　　如果你原本有做運動的習慣，有一定運動量，身體當然容易維持于最Fit狀態，但一下子停止運動，即使食量不變，「收入」與「支出」不相符，結實的肌肉仍會在不知不覺間變成脂肪。

　　KeepFit建議

　　1.如因為太忙而停止運動，為免肥得一發不可收拾，最好盡量抽點時間做運動，一星期做三次已經很好。

　　2.如果因為健康理由，如腳患等不能作劇烈運動，也應把握機會活動一下，例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。

　　3.運動量既然少了，不想脂肪急升，切忌狂飲狂食，不然會肥得更快。

　　類型四:家族遺傳型

　　特征

　　1.天生骨架粗大，較一般同年齡的人"大個"；

　　2.全家人的體形都偏肥。

　　KeepFit難度:*****

　　解說

　　體形的肥瘦很多時都會受到父母遺傳而影響，如果父母都屬于骨架粗壯體形，自己很自然都會躋身于「大個」的行列，而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大，特別容易肥胖。此外，整個家庭的飲食習慣也是關鍵，例如菜是否多肉少菜、分量是否過多等，都是肥胖的致命傷。

　　KeepFit建議

　　1.如果全家都是肥胖一族，就應考慮一起修正飲食習慣，例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調整食物的分量及少吃「湯渣」等等。

　　2.骨架粗大而令體形「大個」已是不可改變的事實，但你仍可借每星期3~4次的運動，將身體的線條收得更完美，體形一樣可以好Fit。

　　型格五:局部肥胖型

　　特征

　　1.體重標準，但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大。

　　KeepFit難度:***

　　解說

　　局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題，特別肥的部位往往又是肥得最快的部分，而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因為遺傳影響，同時也可以是后天形成的，例如整天坐少活動，臀部就可能漸漸變大。

　　KeepFit建議

　　1.如果體重超出標準，可先將體重調整至標準才作局部瘦身，可多做點帶氧運動，如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。

　　2.將體重調低至標準后，你可開始鍛煉較肥胖的部位，例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等，局部運動除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美。

　　總結：通過上面小編的介紹，你們清楚你是屬于什么類型的肥胖了嗎?知道這些類型的肥胖該怎么辦了嗎?那就趕快制定屬于自己的減肥計劃吧，小編在這里祝愿各位愛美的人士減肥成功，但是減肥最重要的還是要堅持奧，千萬不要放棄奧，加油!

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