女人健身房減肥計劃

2024-09-25

女人健身房減肥計劃

　　本文導讀：不少女生深受肥胖的困擾，其中也有不少人覺得健身房減肥沒用，實際上并非如此，只是由于妹子們不夠堅持而已。另外，健身務必要有完整系統的計劃和安排，才可以達成減肥目標。

　　由于男女身體的不同，所以對于減肥時候的要求也有所不同。女人力氣沒有男人那么大，所以一般采用比較輕柔的運動來減肥。健身房減肥計劃女人方案如下：

　　一、女人減肥方案之運動前避免剃毛

　　女人都希望自己的皮膚是光滑的，不喜歡上面有毛發，所以毛發長出來以后她們會剃掉。但是在運動之前是不能剃毛的，因為經過剃刮后的皮膚特別敏感，運動的時候身上會流很多汗，汗液里面的成分會刺激到剃過毛的皮膚從而使之發炎。

　　二、女人減肥方案之流汗不等于消脂

　　很多人以為流汗了就說明體內的脂肪在消耗，所以流的越多就越高興，事實上這種說法是錯誤的。流很多汗的時候沒有及時補充水分的話很容易讓人變得虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，只有配合上運動器材的出汗才能讓脂肪燃燒。

　　三、女人減肥方案之練哪里不一定減哪里

　　就像是人們說的吃什么就補什么，很多人都以為想要瘦哪個地方健身的時候就練哪個地方，其實這不是必然的。一些運動器材能有效進行無氧代謝和有氧代謝，讓整體身體的脂肪都消耗掉，并不僅僅只是瘦一個地方。

　　四、女人減肥方案之按摩

　　減肥有一些精油有利于減肥，把這些精油涂到想瘦的位置，然后按摩，堅持一段時間可以看到效果。

　　女生健身計劃一周表

　　健身房健身計劃第一天：鍛煉胸部肌肉

　　安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛煉，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。

　　運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。

　　健身房健身計劃第二天：鍛煉背部肌肉

　　很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部減肥也非常關鍵。

　　安排：首先是俯身杠鈴劃船動作連續進行20個，并且進行5組；其次就是單臂啞鈴劃船進行4組，每組20個；再次就是直臂下壓進行3組，每組20個。

　　健身房健身計劃第三天：鍛煉肩膀肌肉

　　想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了。

　　安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進行20個。

　　健身房健身計劃第四天：鍛煉手臂肌肉

　　這就是鍛煉手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。

　　安排：找到適合自己的啞鈴，并且交替彎舉20個，進行4次；雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。

　　健身房健身計劃第五天：鍛煉腿部肌肉

　　大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么趕緊行動起來。

　　安排：自由深蹲，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組；蛙跳35個，進行2次。

　　健身房健身計劃第六天：鍛煉腰腹

　　小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了。

　　安排：坐姿器械劃船20個，進行3組；上斜仰臥起立進行30個，做2組；卷側腹2組，并且用盡全力；側踢啞鈴體側彎屈20個，連續進行3組。

　　健身房健身計劃第七天：休息一天

　　由于經過前6天的鍛煉，肌肉處在一個緊繃的狀態，今天就在家里休息放松一下。不過為了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。

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