大多數的伏案人員都患有不同程度的脊柱疾病，這說明在日常生活中，不良坐姿是引起脊柱疾病的主要因素之一。坐在電腦前工作的'時候，腰部最好處于椅背下端，腰被椅背頂住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部。連續坐位的時間不要太長，一般1小時左右就要起身活動一下。起身倒杯水，走到窗前輕輕抻拉一下身體，都會減輕不少疲勞感。
睡覺的姿勢與枕頭的高度也是影響脊柱的重要因素。一般情況下，我們所選擇的枕頭不應超過12cm。過高的枕頭會加重頸部的彎曲度，引起頸部肌肉的疲勞。一些人會選擇趴著睡覺，趴著睡覺時頸椎是旋轉狀態的，軀干也隨之出現扭轉，長時間保持這種狀態對脊柱健康肯定是不利的。
蹺起二郎腿。工作時、看電視時、吃飯時、甚至坐車時我們都會不自覺地蹺起“二郎腿”。“二郎腿”不但影響了下肢血液循環，長期蹺二郎腿還容易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，出現脊柱側彎。
依靠座位一側扶手：看到有扶手的座椅或者沙發，總想慵懶的依靠在上面，我們經常將上身傾斜到一側扶手上面，特別是開會的時候，長時間坐著會感到疲勞，人們便會選擇這樣的姿勢以減輕疲勞感。可是這樣會使脊柱嚴重彎曲，致使脊柱扭曲側彎。
長期伏案工作。長期伏案工作的人脊柱承受的壓力較大，如果不能及時活動減輕脊柱負擔，頭部或前傾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，致使頸椎部位脊椎變形。
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