男性更年期自我保健知識介紹

　　1、多參加社交活動

　　經常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。

　　2、多閱讀書報刊

　　多鉆研業務，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。

　　3、建立規律的生活模式

　　飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節奏，讓人體內的“生物鐘”。始終處于穩定與有規律狀態。

　　4、學會樂觀、制怒、制愁

　　遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。

　　5、減少不良的精神刺激

　　尤其要協調好夫妻雙方的`關系，當一方出現情緒波動等癥狀時，另一方要強制自己主動謙讓。

　　6、協調夫妻性生活，做到有規律、有激情

　　為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當延長夫妻之間“前戲”的時間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當減慢性交動作，這樣有助于性交快感的體驗。

　　7、多參加文娛體育活動

　　增強血液循環和新陳代謝活動，保持旺盛的生命力。

　　8、培養業余愛好與特長

　　例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實自己的生活。

　　9、更年期要少吃甜食

　　不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險10、限制刺激性較大的食品更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

　　11、足夠的蛋白質

　　更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。

　　12、富含維生素和鈣質

　　更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。

　　13、限制食鹽

　　鹽可使體內水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔，所以，更年期的飲食要限制食鹽。

　　14、限制脂肪

　　更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。

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