三伏天怎么調理身體

2023-07-11 節日常識

　　三伏天是一年中溫度最高的一段時間，在此期間內可以通過飲食調節、改善生活作息、運動鍛煉、物理預防等方式進行養生調理，盡量在醫生指導下進行，避免自行盲目調理。下面是小編收集整理的三伏天怎么調理身體，歡迎閱讀參考！

　　三伏天怎么調理身體1

　　一、飲食調節：

　　1、適當補水：三伏天溫度過高，機體失水多，要及時補水以滿足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補水，必要時還可以適當飲用淡鹽水；

　　2、豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高，體內消化酶分泌減少，消化功能下降，食欲也會變差。因此此時飲食應清淡、好消化，避免進食辛辣、油膩的食物，可適當多吃爽口開胃的蔬果，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿、楊梅等，其味道清爽還可起到補水的功效。此外，中醫認為還可適當進食綠豆、冬瓜等清熱解暑的`食物，有助于養生。

　　二、改善生活作息：

　　在生活作息上要注意固護陽氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當休息，避免勞累過度，養成規律作息等，同時建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。

　　三、運動鍛煉：

　　1、種類選擇：不適宜選擇劇烈的運動，更適合選擇活動量較小的活動，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶外高溫下活動；

　　2、運動時間：要避免高溫的時間段，盡量避免在陽光強烈的中午進行戶外活動，選擇涼爽、陰涼的環境進行活動，且要控制運動時間，避免高強度運動引起中暑癥狀。

　　四、物理預防：

　　1、三伏貼：是指在夏季三伏天通過將藥物敷貼到人體一定穴位，通過皮膚吸收滲透、經脈氣血運行傳輸直達病所，以達祛病強身，病祛體安之功效，是治療和預防疾病的一種外治方法，主要用于調治秋冬春季容易反復發作或者加重的慢性、頑固性疾病；

　　2、熱水泡腳：三伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用；

　　3、艾灸：由于三伏天氣溫高，人體內陽氣上升，經絡通達、氣血充沛、精力旺盛，此時通過借助藥物對穴位的刺激進行艾灸，容易引導藥物由皮膚滲入穴位經絡，以達到溫經散寒、疏通經絡、活血通脈的效果，但應在專業醫生操作下進行，避免私自操作。

　　除以上調理方式外，在三伏天還應設法避暑、調節情緒。如果在三伏天出現中暑等情況，應及時前往醫院中醫科就診，通過醫生的辨證論治，在醫生的指導下進行調理。

　　三伏天怎么調理身體2

　　1、運動

　　夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣動、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養。夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

　　2、飲食

　　飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關系著我們的'身體是調理的更好，還是更差。三伏天應以飲食調養為主，以清暑、益氣、滋阻生津為主，特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

　　3、精神

　　夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。心靜自然涼。避暑是三伏天養生總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。

　　結語：三伏天怎么調理身體呢?三伏天調理身體主要從運動鍛煉、飲食、精神調整三個方面入手，夏季養生的重點在于護心。

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