每年的10月8日，迎來二十四節(jié)氣中的“寒露”，寒露以后進入真正意義上的'秋天，溫度漸漸下降。下面和小編一起來看寒露老人應(yīng)該如何運動養(yǎng)生，希望有所幫助！
一、委中觀想功
1、適應(yīng)病癥：
腿腳抽筋，關(guān)節(jié)炎，防治下肢癱瘓。
2、具體方法：
自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想兩腿后面胴窩處的委中穴，久練此功可促進下肢的氣血循環(huán)。每次練功要在20分鐘以上，每天早晚各練1次。
二、腳肆葆春功
適應(yīng)病癥：
治陽痿，性功能衰退。
具體方法：
①、平坐在椅子或沙發(fā)上，用溫水洗腳后，搓左右腳心各108次。掠大腿內(nèi)側(cè)，由膝蓋內(nèi)側(cè)開始向上一直掠到腹股溝，左右各掠108次，每晚睡覺前做一次。
②、雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。全身放松，身體直立，頭向后仰，自然呼吸24次，兩小臂交叉，左手扶按右肩井，右手扶按左肩井，兩手扶按左肩井，兩手不動，兩肘高抬過肩，姿勢擺好后，兩肘同時向下再向上擺動，一上一下為一次。
適應(yīng)病癥：
頭痛、頸強、鼻酸、咽喉腫痛，中風(fēng)不語，癲狂等癥。
具體方法：
自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指尖緊貼風(fēng)風(fēng)巿空，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想枕后止中人發(fā)際一寸處，風(fēng)府穴，每次練功時間要在20分鐘以上，每日早晚各練功1次。
三、寒露九月節(jié)坐功：
1、出處：
《遵生八箋》中原文如下：“運主陽明五氣。時本足太陽膀胱寒水。坐功：每日丑、寅時正坐，舉兩臂，踴身上托，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：諸風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)沖動，頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰折，痔，瘧，狂，巔痛，頭兩邊痛，頭囟項痛，目黃，淚出，鼽衄，虐亂，諸痛。”
2、原理：
時至寒露，天氣更涼，陰氣漸長，萬物趨向收藏。本法以“寒露”命名，正是順應(yīng)這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法，適宜于寒露時開始，練至霜降為止。寒露時節(jié)人體疾病多表現(xiàn)在足太陽膀胱神經(jīng)的病變。足太陽膀胱起于目內(nèi)眥，經(jīng)額上行，交會于頭頂部。其直行者從頭頂部分別向后行至枕骨處，進入顱內(nèi)，絡(luò)于腦，復(fù)出于外，分別下項，下行會于大椎，再分左右挾脊，抵腰絡(luò)腎屬膀胱。其頭部支脈從頭頂部分出，向兩側(cè)下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出，挾脊下行，穿過臀部，從大腿后部下行至胭窩中，另有支脈從后項分出，下經(jīng)肩胛內(nèi)側(cè)，從附分穴挾背下行至髀樞，經(jīng)大腿后側(cè)至胭窩中，下至腓腸肌中，向外下至足外踝后，沿足背外側(cè)至小趾端，主要病癥即原文中所述的頭項強痛，礙，瘧，狂癲，目黃，腰脊痛等，采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。
3、具體方法：
每日凌晨三至七點時，正坐，雙臂高舉、聳身向上，左右各三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。可治：諸風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)沖動、頭痛、目似脫、項如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、巔痛、頭兩邊痛、頭囟項痛、目黃、淚出、鼽衄、虐亂、諸痛、雙睛外努、頭頸拔痛、腰部骨折、痔瘡、瘧疾、癲狂、偏頭痛、頭頂痛、眼珠發(fā)黃、迎風(fēng)流淚，鼻出血等雜癥。
四、太極拳
太極拳其動作輕松柔和、圓活自然，連貫協(xié)調(diào)，配合呼吸、運氣，“以意領(lǐng)氣。以氣運身”，具有健身和醫(yī)療的雙重價值，是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。
明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳云：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。”肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元氣之根。因而秋季練習(xí)太極拳，能達到“秋養(yǎng)收氣”、“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的，也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有效方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細、勻、長緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協(xié)同作用，能增強或改善肺功能補腎益元氣，進而使氣血周流全身，營養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守，以靜御動，形神兼?zhèn)洌瑲獬恋ぬ铮瑑?nèi)外合一，陰陽相貫。
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