秋季吃什么水果好

2023-08-08 學習資料

　　秋季已經來到我們的身邊，很多人又開始為秋季吃什么而發愁。下面是小編為大家收集整理的秋季吃什么水果好，僅供參考，希望大家能夠喜歡。

　　秋季吃什么水果好

　　一、蘋果

　　蘋果是我們在水果中最常見的，一年四季幾乎都會吃。蘋果所富含的營養很全面，它含有豐富的水分與維生素，對我們的身體有著很大的好處。而且食用蘋果還能夠幫我我們排出一些腸道內的毒素，每天最還都能吃一兩個蘋果。不僅如此，蘋果還能讓我們的肌膚更加紅潤哦。

　　二、奇異果

　　奇異果含相當豐富的維他命、果膠、果酸等，可以不可以給皮膚補充養分、預防黑斑，使皮膚更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。

　　三、西柚

　　西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

　　四、檸檬

　　我們都經常喝檸檬水，檸檬中富含豐富的維生素C，可以很好的補充我們體內不斷流失的維生素。同時，檸檬還具有美白作用，在秋季大家都很關注自己的皮膚，檸檬可以很好的抑制我們臉部的黑斑，美白我們的皮膚，所以在秋季，大家最好每天都吃一個檸檬。

　　五、香蕉

　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，保證正常的排便，這樣有助于排出體內毒素，煥發由內而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調制的面膜，擁有美白的功效。

　　六、木瓜

　　木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以不可以生食，也可以不可以熟食。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠遠好于生食哦，可以不可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜均不錯的選擇。

　　七、草莓

　　草莓富含維生素C，總是食用草莓能使皮膚細膩有彈性，此外，草莓所含有的活性物質具有有些高的防癌抗癌作用。

　　八、枇杷

　　枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿卜素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以不可以保持肌膚健康。用棉簽沾取枇杷汁涂在臉部斑點處，可以不可以淡化斑點。

　　九、火龍果

　　火龍果的營養十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛，另外，火龍果對防治便秘也非常有效果。

　　十、櫻桃

　　櫻桃含鐵量豐富，因此具有促進血紅蛋白再生的功能，可以不可以防治缺鐵性貧血，另外，櫻桃還能使皮膚紅潤嫩白，消除黑斑。但十分要注意的是櫻桃不可以多吃，這是因為櫻桃含鐵量比有些多，再加上含有一定量的氰甙，所以如果食用過多就會引起鐵中毒或氫氧化物中毒。

　　秋后飲食該注意什么？

　　晝夜溫差增大，也是人們發病較多的一個季節，在秋季我們應該注意養生保健，做到防病于未然。

　　首先，我們要注意適量，不能大吃大喝，少吃一些刺激性強的食物，多吃蔬菜瓜果，還要避免各種濕熱之氣的積蓄。

　　為了適應氣溫下降的變化，我們在飲食方面也要改掉生冷習慣，吃溫熱的食物，還可以多吃一些海藻，因為海藻含有豐富的營養物質，能保護我們免受放射性的傷害。

　　秋冬飲食，還要以滋陰潤肺為主，秋燥容易傷肺，可以適當的使用一些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔潤的食物，還能益胃生津，有助于健康。

　　秋季養生常識

　　秋季的主要特色就是干燥,這個季節的雨水一般較少,天氣清肅,人往往容易口干舌燥、大便秘結,很多有因此有秋季飲食重在養陰潤肺。

　　在飲食調養上應以防燥護陰、滋陰潤肺為準則。宜食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物,同時注意葷素搭配、平衡膳食。人們經過炎熱的夏季,多有脾胃功能減弱的現象,特別是體虛者,所以,要注意給脾胃一個調整適應的階段。秋季可先補食一些既富有營養,又易消化的食物,如魚、各種動物瘦肉、禽蛋,以及山藥、紅棗、蓮藕等。

　　最應該注意的是少食辛燥傷津食品,如辣椒、生蔥、姜、八角、茴香、火鍋麻辣燙等。還要少食油膩食品,這類食物不僅加重秋燥,還會加重腸胃負擔,使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。感冒發燒者、久病體虛者、胃腸病患者等秋季更要忌食辛燥油膩。

　　秋季養生注意事項

　　1、脾虛患者

　　脾虛的人常常表現為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃,這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物,以促進脾胃功能的恢復,如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥,因此,若用上述食物煮粥食用,療效更佳。

　　2、胃火旺盛者

　　平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友,日久易化熱生火,積熱于腸胃,表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進補前一定要注意清泄胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,待胃火退后再進補。

　　3、老年人及兒童

　　由于消化能力較弱,胃中常有積滯宿食,表現為食欲不振或食后腹脹。因此,在進補前應注重消食和胃,不妨適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴重者可在醫生的指導下服用保和丸、香砂養胃丸等。

　　3、秋季養生最忌諱的是哪些事情

　　（1）、防天氣寒冷忽然受涼感冒,因為秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多,應等身體發熱后,方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差,以免受涼。

　　（2）、防運動量很大,導致了生理關節受損,由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　（3）、防運動太多,引起氧氣受損,秋天是鍛煉的大好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,因此運動也要順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。

　　秋季健身的方法

　　1、劃船:初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。

　　2、慢跑:如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時節。

　　3、快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞秋景,何樂而不為呢?快走消耗能量多,并且不會對關節造成太大的壓力。

　　4、扔飛盤:游戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由于經常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

　　5、打籃球:喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

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