男生暑假減肥計劃

2022-08-03 學習計劃

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，是時候認真思考計劃該如何寫了。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編整理的關于男生暑假減肥計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　男生暑假減肥計劃1

　　[飲食方面]：

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

　　[運動方面]：

　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

　　4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

　　男生暑假減肥計劃2

　　減肥：

　　每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定，應該是按每天增加的方式練，第一次不可過多，肌肉要有適應階段。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習慣一定要安排好！

　　一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的，科學研究證實，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅持運動，必能加大能量消耗，削減體內過多有脂肪。這就是說，夏季是最容易實現減肥目的的好時機。

　　但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉計劃和時間計劃等。

　　夏季減肥應注意以下幾點：

　　制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之后。應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。注意適當節食：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。

　　少吃多餐：

　　對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　多飲水：

　　天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的`軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。

　　激發自己：

　　夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相經，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強調自己看不愿意見到的贅肉，這或許能增強你對減肥的信心，

　　每天早上7點以前必須要吃早餐，吃了早餐以后，人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說減肥不吃早餐是相當錯誤的。

　　還有就是運動，早餐半小時或1小時以后，做點輕微的運動，這樣的話，可以加速新陳代謝。

　　晚上再運動1小時左右就OK了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。

　　下面給你安排一下你的飲食吧

　　早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個就吃一個。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包）

　　中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。

　　午餐后1小時，泡杯鐵觀音的茶，然后渴了就喝，沒事也喝。盡量不要牛飲哦

　　晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。

　　這個方法是醫生介紹的，所以非常科學，而且很健康。一個月可以瘦10斤左右。