根據上級有關精神,為確保我校學生能夠堅持每天鍛煉一小時,經學校研究決定,特制定以下鍛煉計劃,請各班認真學習,積極主動的完成相關內容,使學生的身體素質得到有效的鍛煉。
一、具體內容:
1、每周3節體育課;
2、每天一次大課間活動9:30——10:00(跑步、做操)
3、沒有體育課的當天進行課外活動
二、課外活動課的具體安排:
(一)、活動時間安排:
周一:初一9.10.11.12.13.14.15.17.18;初二1.2.3.4.9.10.11
周二:初一1.2.3.4.6.7.8.12.13.14.15.16;初二7.8.12.13
周三:初一3.4.5.6.7.9.17.18;初二5.6.12.13.14.15.16.17
周四:初一10.11.16.;初二1.2.3.4.5.6.7.8.11.14.15.16.17
周五:初一9.10;初二1.2.5.8.15.16
(二)、活動方式:
1、各班學生在班主任和任課老師的帶領下,由體育委員組織,在學校指定的場地開展指定的活動。不得擅自改動練習場地。
2、體育教師巡回檢查,負責指導學生的動作技術和安排合理的運動量。
(三)、場地安排:共計18個場地,具體分布如下
(四)、活動內容:
1、前10分鐘在體育委員的帶領下,進行準備活動,可進行慢跑、徒手操、關節活動、游戲等。后30分鐘的`鍛煉內容見下面的具體安排,每個練習之間要安排1-2分鐘的休息時間,以免練習的強度和密度太大。在完成所有的內容后,可有班級自己安排游戲等內容,但不可跨區域活動。
2、各場地的練習內容:
1號場地:1、準備活動10分鐘
2、進行乒乓球練習或進行冬季三項的練習
2--11號場地:1、準備活動10分鐘
2、俯臥撐15-20次/組,做3-4組
3、立定跳遠10次/組,做3-4組
4、籃球比賽或游戲或進行冬季三項的練習
12號場地:
1、準備活動10分鐘
2、原地深蹲跳20個/組,做4組
3、斜身引體30個/組,做4組(女生),雙杠臂屈伸或引體向上8次/組,
4組(男生)或進行冬季三項的練習
4、根據器材自選項目
13和16號場地:
1、準備活動10分鐘
2、在跑道上跑50米或立定跳遠10次/組,3-4次
3、俯臥撐15-20次/組,做2-4組或進行冬季三項的練習;
4、在跑道上中速跑3-5圈
(五)注意事項:
1、各班必須在指定場地練習,禁止亂竄場地,沒有安排的年級不得到各運動場地運動。
2、活動期間,安全第一,禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習。
3、服從班主任和體育老師的管理。
4、鼓勵各班在指定的場地上,在安全的前提下,進行自創的活動。
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