新“三字經(jīng)”助你長壽

　　三字經(jīng)與長壽之間有什么聯(lián)系嗎?大家知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹規(guī)硇?ldquo;三字經(jīng)”助你長壽，僅供參考，希望能夠幫到大家。

　　量體重。要注意你的體重，過于肥胖會減少人的壽命，但應(yīng)避免以急劇減少飲食量的辦法降低體重，而且不要讓體重經(jīng)常波動。

　　少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或者心肌梗塞。

　　不抽煙。抽煙的人平均壽命減少10年，因抽煙而患肺癌和支氣管炎的人高達(dá)90%，有20%的抽煙者患心力衰竭病，但如果你在50歲之前戒煙，仍可能重新恢復(fù)健康。

　　控脂肪。構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少于15%。脂肪構(gòu)成的風(fēng)險因素是：肥胖癥、心臟病、高膽固醇。每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油。

　　多果菜。維生素A、C和E有保護(hù)身體健康的作用，每天應(yīng)至少吃400克水果和蔬菜。

　　常吃魚。吃魚能延年益壽，魚脂肪少，但它含有人體所需的很多要素，多吃魚能增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)，降低早期死亡率。

　　重淀粉。淀粉(碳水化合物)能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯。

　　多纖維。纖維食物有益健康，含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。

　　少吃鹽。每天食用超過身體所需10倍的'鹽，就有患高血壓和心臟病的危險。

　　多吃鈣。年老時缺鈣容易骨折，魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含鈣。

　　少咖啡。咖啡同心臟病之間有著直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風(fēng)險就增加3倍。

　　少吃糖。糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風(fēng)險。

　　多運(yùn)動。45歲左右進(jìn)行體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的比例要少得多，每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。

　　忌亂性。性生活不能太亂，應(yīng)有節(jié)制。

　　淡名利。安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

　　擇居處。應(yīng)在你所適應(yīng)的地方生活，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，搬到一座不適宜你的地區(qū)生活的話，你會經(jīng)常生病。

　　選愛好。應(yīng)擁有一二個適合的愛好，愛好對你的生命有著巨大的益處。

　　避車禍。出門時要小心，車禍?zhǔn)侵氯嗽缢赖?ldquo;殺手”。

　　勿自擾。消極的感覺(緊張、挫折、沮喪)會使你生病，不要老是去想生活中的陰暗面。

　　應(yīng)結(jié)婚。結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。

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