德國(guó)養(yǎng)生“三字經(jīng)”

　　人如何能多活幾年?德國(guó)一家醫(yī)學(xué)刊物編輯歸納了如下“三字經(jīng)”養(yǎng)生法。下面我們?yōu)榇蠹規(guī)?lái)德國(guó)養(yǎng)生“三字經(jīng)”，僅供參考，希望能夠幫到大家。

　　量體重　要注意您的體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少您的壽命。控制體重時(shí)應(yīng)避免急劇減少飲食量及體重經(jīng)常波動(dòng)。

　　少喝酒　酒能增加人們患肝癌，口腔癌和喉癌的可能性，酒還能使，血壓升高，導(dǎo)致心肌梗塞等心臟病發(fā)作。

　　不抽煙　抽煙會(huì)使您平均減少 10年壽命。抽煙可使患肺癌和支氣管炎的幾率增高，有20%的抽煙者可罹患心力衰竭。若在50歲之前戒煙，則會(huì)重新恢復(fù)健康。

　　控脂肪　每天的脂肪攝入量不得超過(guò)30%，但也不得少于15%。脂肪攝人過(guò)多，可造成肥胖癥、心臟病、高脂血癥。每天正確的攝人量是一匙菜籽油或者橄欖油。

　　多果蔬　維生素A、C和E有保護(hù)身體健康的作用。水果蔬菜中含有豐富的維生素，每天至少應(yīng)吃 400克水果和蔬菜。

　　常吃魚　吃魚能延年益壽，魚脂肪少，但它含有您身體所需的重要油脂。多吃魚，能增強(qiáng)人的免疫功能，降低早期死亡率。

　　重淀粉淀粉是人體能量的重要來(lái)源。您的食譜上必須有面包和米飯。

　　多纖維　纖維食物有益健康。含豐富的纖維的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

　　少吃鹽　每天食用高鹽飲食，會(huì)增加患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)。

　　多吃鈣　老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含有豐富的鈣質(zhì)，宜經(jīng)常食用。

　　少咖啡　咖啡對(duì)交感神經(jīng)有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心臟病患者，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。

　　少吃糖　糖不僅會(huì)毀壞您的牙齒，而且還會(huì)增加患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

　　多運(yùn)動(dòng)　45歲左大躍進(jìn)　行體育鍛煉的男人，比不鍛煉的人患心臟病的危險(xiǎn)性要低得多。因此，每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。

　　忌性亂　性生活不可亂。性亂不僅有患病和艾滋病的危險(xiǎn)，經(jīng)常更換性伙伴，還會(huì)造成心理壓力，使生活規(guī)律被打亂。

　　淡名利　不要不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。安定的生活是延年益壽的重要保障。

　　擇居處　應(yīng)在您所適應(yīng)的地方生活。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人搬到一座不適宜自己生活的.城市居住，這個(gè)人會(huì)經(jīng)常生病。

　　選職業(yè)　應(yīng)從事合適的工作。您的職業(yè)對(duì)您的壽命也有著巨大的影響。

　　避車禍　駕駛和騎車時(shí)要小心，車禍?zhǔn)侵氯嗽缡诺臍⑹帧?/p>

　　勿自擾　消極的情緒(緊張，沮喪，抑郁)會(huì)使您生病。不要老是去想那些生活聽(tīng)陰暗面和不愉快。從健康的角度講，應(yīng)該結(jié)婚，因?yàn)橛信渑颊咿邮怕时泉?dú)身、喪偶和離異者低。

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