《黃帝內經》秋季養生

2024-08-30 內經

　　導語：秋季是各種疾病的多發季節。在秋天我們要特別注意增強身體的免疫力，加強人體調節機能。下面是小編帶來的《黃帝內經》秋季養生內容，希望對你有幫助。

　　防秋“燥”

　　秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。

　　《黃帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，并為來年陽氣的生發打好基礎。

　　“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

　　1、防肺燥

　　秋季，每日飲水量一般為2000ML左右。中醫認為：“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。此外，秋天不要長時間大聲說話，少說話是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。

　　秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜中都富含人體所需的多種營養物質，不僅具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關的疾病，是秋季養生保健的最佳食品。

　　初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，胃腸道消化液不足，入秋后就必然發生“燥癥”。出現“燥癥”，可以多食粥食，對身體很有好處，作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。而中醫講究“培土生金”，脾胃調理好了，肺臟就會受益了。

　　2、少行房事

　　秋季要注意保護臟氣陰精，其中也包括腎精。因此，秋季養生，尤其不可縱欲，生活要有規律，有節有度。

　　3、皮膚護理重保濕

　　“秋燥”之時，風沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應輕拍面部以使水分充分滲入后，再進行保濕護理。

　　4、適當“凍”

　　“秋凍”的意思是說秋天到來之后，氣溫稍有下降，此時不要立刻增添衣棉，而要適當凍一凍。可以通過加強體育鍛煉，使人體的抗御機能得到提升，從而激發機體適應寒冷的能力，有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統疾病的發生。

　　不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，但無論何種活動，都不宜過量，在周身微熱、尚未出汗或微微出汗時即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持陰精內斂，不使陽氣外耗。

　　5、忌悲憂

　　秋季精神調養，應做到內心寧靜、神志安寧、心情舒暢，忌悲憂傷感等情緒，以適應秋天容平之氣。

　　起居上，應保持“早臥早起，與雞俱興”。因早臥可順應陽氣之收斂，早起則利于肺氣之舒展，且防止收斂之太過。

　　6、食療勿亂“補”

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季應適當進補，以養陰氣。但進補雖然重要，卻不可亂補。大體上，秋季進補，有以下五忌：

　　一忌無病進補：中醫認為：“有病病受之，無病人受之”。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發肥胖;無病服用過量魚肝油，可導致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

　　二忌慕名進補：認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現代人養生的一個誤區。比如：人參價格高，是補品之王，但若不辨體質，肆意濫服的話，則會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高、鼻孔流血等。

　　三忌虛實不分：中醫進補的原則是“虛者補之”，不是虛癥的病人不宜用補藥。而虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對癥服藥才能補益身體，否則便會適得其反。

　　四忌多多益善：適可而止，過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此，進補要適量。

　　五忌以藥代食：重藥物，輕食物，不是科學的養生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。

　　切記：藥補不如食補。

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