打羽毛球有哪些基本步法

2024-02-27 好文

　　打羽毛球的基本步法有哪些

　　1、啟動步

　　啟動步是指擊球時雙腳稍微跳起，使身體上升，擊打球，然后落地后瞬間移動的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準，移動速度變得更快。

　　2、墊步

　　在打球時，會不斷移動腳部，如讓右腳向前移動一部，左腳跟上，然后右腳又再次移動，左腳又跟上，這樣的步法，叫墊步。

　　3、交叉步

　　左右腳交替向前、向側或向后移動，這樣的步法叫交叉步，一般，交叉步是比較難學的，要勤加練習。

　　4、小碎步

　　小碎步步幅小，頻率快，可讓身體快速移動，去適當球的方向，而且還有利于接球后回到原來的位置。

　　5、并步

　　右腳向前移動一步，左腳即刻跟上，如果循環，這種步法就叫做并步。并步通常會運用在左右殺球、突擊扣殺中。

　　6、蹬轉步

　　以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉邁步就叫做蹬轉步，通�？梢酝ㄟ^大步走，左右摸邊的形成進行聯系。

　　4、蹬跨步

　　在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步，多用于上網擊球。

　　打羽毛球有哪些準備運動

　　1、頸部運動�；顒宇i部，先雙手交叉，放在頸部后面，然后低頭，用力向前，再把雙手放在前額，手向后，頭向強，最后左手放在左耳附近，推動頭部扭轉。

　　2、肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸，然后再換個方向做一遍。

　　3、腰部運動。先做前屈運動，兩腿拉開，身體前傾，雙手掌觸地，再抱大腿后側，然后身體后仰。做側屈運動，先雙腳合并在一起，然后雙手交叉，掌心向上，把手往上舉，再抱著大腿后側旋轉。做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，左右轉體。

　　4、下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直，然后換個腿再做一遍。接下來，右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面，再換個腳面做一下。

　　打羽毛球需要注意什么

　　1、降低羽弦的張力（緊度）

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5—8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。

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