孕期夏季飲食，媽媽該這樣吃才對

2023-12-16 好文

　　孕期夏季飲食，媽媽該這樣吃才對，每到炎熱的夏季，大家特別注重飲食，因為稍微不注意就特別容易上火，尤其是孕婦在夏季更要注重健康飲食，那么下面我們就來聊一聊，孕期夏季飲食，媽媽該這樣吃才對。

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　　控制高熱量食物的食用

　　懷孕期間，胎兒的營養主要來源于母體，這需要準媽媽及時通過食物來補充自身營養，要特別注意熱量的攝入。

　　人體的熱量主要來源于食物中的脂肪，而妊娠期的準媽媽還需要維A等脂溶性物質。為了確保胎兒與自身的健康安全，孕婦需要足夠飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪攝入過量。因此，建議孕婦所食的食用油以橄欖油、葵花油、花生油、大豆油等為主。

　　一般來說，孕期熱量的攝入量根據具體情況而定。妊娠初期孕婦可能并不需要額外增加熱量，只要保持正常攝入即可。而到了孕中后期時，孕婦通常需要增加熱量的攝入，增加的多少視孕婦身體情況而定，身體偏胖的少增加一點，較瘦的多增加一點。除此以外，熱量的增加量還要與自身的活動量相平衡。

　　少食多餐，清淡飲食

　　炎炎夏日，油膩的食物很難引起人們的食欲，并且還會增加腸胃的負擔，可能造成腹瀉等情況。因此，準媽媽們的飲食最好以清淡為主。倘若出現食欲不振的狀況，可以嘗試少食多餐，將每天要食用的食物分多次食用，比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋，而正餐只需要遲到六、七分飽即可，這樣就可以保證每日營養的吸收。

　　除了以上所述的注意點，準媽媽們還要確保飲食的營養、衛生，最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時的飲食要適當多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。

　　確保飲水量，多食新鮮蔬果

　　氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的`加速，很容易使孕婦出現脫水的狀況，因此，準媽媽們每天要多喝水。另外，夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果，因為瓜果中含有大量的糖分，過量的糖分被吸收到人體內后會使體重急速增加，并且還會導致孕婦體內糖代謝紊亂，從而引起妊娠糖尿病。

　　冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯的解暑食物，但是，準媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉，還會刺激子宮收縮從而造成不良后果。

　　根據上面小編的分享，各位孕媽媽都注意下，別讓自己的胎寶寶為自己擔心哦。如果你對準媽媽如何保持營養均衡等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續關注安全網孕婦飲食習慣安全常識欄目。

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　　1，要注意熱量的補充因為夏季的時候孕婦沒有食欲，最不想吃的就是主食，但是為了維持身體的熱量均衡，含有熱量的主食還是需要吃一些的。

　　2，飲食應該清淡為主孕期的時候，如果飲食太過重口味，是很容易引起上火和便秘的情況的，這種情況對于孕婦來說，都是很麻煩的事情，所以為了避免這樣的情況出現，孕期飲食應該以清淡為主，特別是在炎熱的夏季，飲食就更應該注意清淡了。

　　3，注意餐次的分配懷孕中后期的時候，胎兒成長的比較快，這個時候所需要吸收的營養就比較多，也因此，孕婦會有一種吃不飽和餓得快的狀態。但是如果沒有規律性的.吃的話，是很容易造成過胖和營養過剩的情況的。所以說，無論是為了維持身材，還是為了讓營養更均衡，孕婦都應該合理的分配每一餐的飲食，而且要做到少吃多餐。若說到孕期的時候，大家最想要補充的營養元素，應該就是DHA，也就是所謂的補腦。如果想要給胎兒補腦，又想要開胃的話，砂仁鯽魚湯就是很不錯的選擇，而且做法也很簡單。

　　食材：3g的砂仁、一條鯽魚、姜片、蔥做法：將鯽魚清理干凈之后，將準備好的砂仁放入到鯽魚的肚子當中，然后加入水和調味料，八分熟的時候，再加上生姜和蔥點綴，燉熟之后就可以直接食用了。

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