那么這個(gè)時(shí)候，你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法，解除疲勞，修復(fù)損傷。下面9個(gè)動(dòng)作在模仿時(shí)用力要逐漸加大，不要一步到位，如感覺不舒服，請(qǐng)立刻停止。每次拉伸以3-5分鐘為宜。
左右手反背向后背交替輕按壓
兩手肩部肌肉畫圓圈運(yùn)動(dòng)
手抓后腦頭向上向下運(yùn)動(dòng)
用毛巾貼著兩邊肩肌肉按摩
左右手互抓手肩肌肉部位按摩
左手和右手互抓臂肌向下運(yùn)動(dòng)
左右肩輪換用力向上提，然后再依次向下壓
雙肩同時(shí)順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)360°
左右手互握臂肌按摩
注意事項(xiàng)
鍛煉肌肉，放松能夠改善我們平日工作的積勞，坐姿的不正，其實(shí)我們更應(yīng)該多抽時(shí)間鍛煉，保持正確的姿勢工作，生活，健康才是最重要的
告別肩部僵硬的5個(gè)小妙招
定期矯正姿勢
人類用脖子和肩膀承受大概5kg重量的頭部，彎腰駝背或者用單腳支撐重心來站立的話，就會(huì)加大肩膀和脖子需要承受的頭部重量，會(huì)演變成肩膀僵硬的原因。
需要定期矯正姿勢。要按照腳踝以上一條線的標(biāo)準(zhǔn)來提胸抬頭，好像頭頂部是被天花板上垂下的線吊著一樣，這樣就能改善姿勢。
坐在稍高的椅子上
特別是坐在矮椅子上操作電腦的人要注意。要是坐得太靠后，不知不覺就會(huì)駝背。并且，駝背時(shí)無意識(shí)地施加了力度在肩膀上，會(huì)造成肩部筋肉的疲勞和血液循環(huán)不良。
選擇稍高的椅子，可以通過使用坐墊或者支架讓臀部的位置高過膝蓋，這樣也更加容易保持良好的姿勢。
長時(shí)間操作電腦需要的人拉伸肩膀附近肌肉
長時(shí)間操作電腦，保持同樣的姿勢讓肩部附近的肌肉變得僵硬。并且如此一來血液循環(huán)不暢也會(huì)導(dǎo)致肩膀僵硬。
每使用一小時(shí)電腦離開原位所做的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)極具效果，大幅度地將肩膀左右做輪臂動(dòng)作十次就足夠了，因?yàn)榉浅：唵慰尚姓?qǐng)一定要試試。
意識(shí)到了就深呼吸
感知疲勞的交感神經(jīng)受到影響壓力增大的話，血管就會(huì)收縮。這時(shí)候就會(huì)陷入血液循環(huán)不良的境地。這時(shí)候深呼氣能夠起到放松的效果，會(huì)使壓力得到緩和。特別是在吐氣時(shí)副交感神經(jīng)就會(huì)再占據(jù)優(yōu)勢，所以請(qǐng)緩慢地吐氣。
而且在深呼吸時(shí)，身體最上部位的胸部淋巴液也能流動(dòng)暢通，身體內(nèi)的廢物能夠順暢地排出體外，要是感覺到了疲勞深呼吸就好。
比起手扶梯還是樓梯好
肩膀僵硬的原因之一就是運(yùn)動(dòng)不足。就算這么說，認(rèn)為平時(shí)的運(yùn)動(dòng)無法簡單保證的人也不在少數(shù)，那么來堅(jiān)持每天爬樓梯的話您覺得怎么樣？
腳部的肌肉收縮可以使血液在身體中循環(huán)更為舒暢，所以也被稱為“第二心臟”。走樓梯的話能夠讓腳部肌肉得到鍛煉，血液流動(dòng)也會(huì)改善。請(qǐng)放棄電梯和手扶梯，來多多爬樓梯吧。
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