跑步減肥遇到平臺期怎么辦

2024-08-01 好文

　　相信很多美眉在通過運動減肥的過程中都有遇到過減肥平臺期，即體重下降到一定數值后，繼續進行運動減肥，但是體重在較長時間內都不再繼續下降。那么我們遇到這種平臺期的時候要怎么辦呢？

　　增加運動量

　　如果長期保持同樣的運動量，身體會逐漸適應，從而使得熱量消耗也會逐漸下降，就會出現減肥的平臺期了。這時可以適當的增加運動量，如之前每天只運動30分鐘，現在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過減肥平臺期。要注意的是要循序漸進的增加，不要一下子把運動量增加到身體無法負荷的程度。

　　增加無氧運動

　　如果之前只是通過有氧運動在消耗熱量，燃燒體內脂肪的話，遇到平臺期后可以添加適當的無氧運動，如器材力量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進行30分鐘的力量訓練后，再進行30分鐘有氧運動，能增強燃脂效果，對于突破平臺期是有幫助的。

　　改變運動方式

　　運動減肥遇到減肥平臺期后，可以嘗試改變運動方式，不要一味的只進行一種運動，像之前習慣跑步、騎自行車，那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運動方式可以打破身體僵持的平衡，對于突破減肥平臺期是有比較大的幫助的。

　　調整飲食結構

　　不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進減肥，長期下來反而容易使得減肥效果停滯，因為身體里沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。遇到減肥平臺期之后，可以嘗試調整飲食結構，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。

　　降低食物熱量攝入

　　減肥平臺期的出現，有可能是由于在運動減肥的同時，飲食上熱量攝入過多，就會導致運動減肥沒有效果。所以可以適當的降低食物熱量的攝入，避免攝取高熱量的食物。

　　運動減肥平臺期要注意什么

　　1、堅持運動減肥

　　減肥一般都是會遇到平臺期的，在運動減肥期間遇到平臺期最重要的是不能放棄，半途而廢會使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。只要能度過這段平臺期，體重還是會繼續下降的。

　　2、及時調整運動減肥方案

　　在發現運動減肥期間出現平臺期后，要及時的對運動減肥方案進行調整，或增加運動量或改變運動方式，甚至是調整飲食。

　　3、保持良好心態

　　有好的心態在減肥中是比較重要的，遇到減肥瓶頸時要調整好心態，明白這個現象是正常的，這樣才容易繼續堅持下去。