高考前家長幫助孩子放松的方法

2024-06-06 好文

　　保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。以下是小編為大家收集的高考前家長幫助孩子放松的方法，歡迎閱讀與收藏。

　　家長，請離孩子“遠(yuǎn)”一點

　　聽過很多父母告訴我，孩子一生一次的高考，我可不能松懈，得守著他。聽得我冷汗直冒。父母奉獻(xiàn)自己的休閑時光陪伴孩子，還有每天耳邊的各種“忠言”，已然成為孩子內(nèi)心深處的嗓音。在學(xué)習(xí)時，比起外界客觀的汽車噪音，裝修噪音，這些噪音的危害可要大得多。這些噪音引起的內(nèi)疚感、自責(zé)感、焦慮感、無能感極大的消耗著內(nèi)在精神能量，導(dǎo)致孩子注意力渙散，理解力以及記憶力下降，甚至智能活動崩潰，俗語為“大腦一片空白”。所以，除了孩子的日常生活照料，父母盡可能恢復(fù)自己的日常活動以及休閑安排。這樣，孩子才可能屏蔽掉來自心靈的噪音，靜下心來學(xué)習(xí)。

　　多欣賞并用言語表達(dá)孩子每天表現(xiàn)出來好的地方

　　千萬不要拿“別人家的孩子”來和孩子談?wù)摮煽兓蚋呖迹芏嗉议L以為這是一種激勵，但從心理效果來說，這是一種對斗志的打擊。假設(shè)你們單位的領(lǐng)導(dǎo)每天總是用某某某比你工作得好來激勵你，那你最好是被激勵得更有干勁呢，還是可能會擊垮?估計是要被打垮的。孩子就更脆弱，更需要精神支持了。父母可以每天發(fā)現(xiàn)并欣賞孩子表現(xiàn)得不錯的地方，讓孩子保持自信心，這才是高考致勝的法寶。

　　鼓勵孩子勞逸結(jié)合，松馳有度

　　大腦記憶的容量是有限的，長時間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)后，大腦是需要一段時間的空白來處理信息。我有時候長時間思考或?qū)懽饕埠苋菀壮霈F(xiàn)思想停滯，這個時候我會起身喝口水，或下樓下去走動一下，大部分時候，靈感和思想就自動涌出來了。這就是所謂的磨刀不誤砍柴功吧!家長可以根據(jù)孩子的興趣和能力每周安排一些體育運動，比如跑步、游泳、籃球，一方面可以換換環(huán)境，給大腦小憩的時間，一方面也可以保證孩子的體質(zhì)健康。

　　家長自己要表現(xiàn)出放松的狀態(tài)

　　據(jù)我的觀察，在這個時候，很多家長比考生還要表現(xiàn)得緊張，焦慮，反復(fù)詢問復(fù)習(xí)情況，反復(fù)找機(jī)會進(jìn)入孩子房間探視情況。這樣，只會讓孩子更緊張，更焦慮。所以，家長盡可能讓自己放松下來，時常在家里哼點小曲，給孩子營造一個放松愉快的學(xué)習(xí)氛圍

　　如果通過父母的支持幫助，孩子還是感受到比較大的精神壓力，可以嘗試心理輔導(dǎo)

　　面對高考，不一樣的孩子會不一樣的應(yīng)對方式，比如有的孩子就把這事當(dāng)成一個動力，制定好學(xué)習(xí)計劃，按部就班的執(zhí)行，就是一種積極應(yīng)對。可能有的孩子就以拖拉、頹廢來消極應(yīng)對，雖然他知道不對，但他控制不了自己的行為，還有家長、老師、自己的期待過高，自我不良情緒調(diào)節(jié)能力較弱，導(dǎo)致短時間內(nèi)的智能崩潰。我上個月就接診了一位高三的同學(xué)，之前成績一直都非常好，但突然近兩月來很多很簡單的題目都不會做了。通過幫助他疏導(dǎo)一些積壓的不良情緒，調(diào)整一些消極的認(rèn)知，制定合適的學(xué)習(xí)計劃，孩子現(xiàn)在又恢復(fù)了常態(tài)。

　　拓展：緩解高考壓力的方法總結(jié)

　　一、緩解高考壓力的食物

　　高考、中考日益臨近，對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　1.牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　2.香蕉

　　香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

　　3.番茄和柑橘

　　富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　4.小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　5.紅茶

　　每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

　　二、如何緩解高考壓力

　　1.溝通交流法

　　當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。

　　2. 呼吸放松法

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時要深、滿），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時要慢、勻），反復(fù)練習(xí)10余次，可能達(dá)到放松的目地。

　　3. 運動調(diào)節(jié)法

　　科學(xué)安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機(jī)結(jié)合起來。課間走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

　　4. 音樂緩解法

　　聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。

　　5.快樂冥想法

　　考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。

　　三、緩解高考壓力的方法

　　1.心里調(diào)節(jié)

　　要對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的。

　　2.運動調(diào)節(jié)

　　適當(dāng)?shù)倪\動可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害。

　　3.環(huán)境調(diào)節(jié)

　　在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)高考信心。

　　4.飲食調(diào)節(jié)

　　很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

　　5.社交調(diào)節(jié)

　　面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭睿@樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦。

　　6.家庭調(diào)節(jié)

　　很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時一樣即可，在必要和關(guān)鍵時刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑模婧唵蔚挠螒颍圃燧p松氛圍。

　　7.整理提綱

　　高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了（高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用），可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

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